अभिषेक शर्मा(Abhishek Sharma)अपने 10 शानदार छक्कों के साथ एशिया कप के सर्वश्रेष्ठ बल्लेबाज कैसे बने?

एक क्रिकेटर होने के नाते, अभिषेक को हमेशा शारीरिक रूप से फिट रहना होता है। वह रोज़ाना नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

उनकी फ़िटनेस रूटीन में शामिल हैं:

हृदय संबंधी व्यायाम:- क्रिकेटरों के लिए सहनशक्ति बहुत ज़रूरी है। लंबे समय तक बल्लेबाज़ी, गेंदबाज़ी और क्षेत्ररक्षण के लिए काफ़ी ऊर्जा की ज़रूरत होती है।

अभिषेक नियमित रूप से दौड़ना, जॉगिंग, साइकिलिंग और स्किपिंग जैसे कार्डियो व्यायाम करते हैं। ख़ासकर जब कोई मैच नहीं होता, तो वह लंबी दौड़ पर ज़ोर देते हैं, जिससे उनकी सहनशक्ति बढ़ती है। इसके अलावा, मैदान पर स्प्रिंट और चपलता अभ्यास उनकी दिनचर्या का एक अहम हिस्सा हैं। इससे उन्हें तेज़ दौड़ने और क्षेत्ररक्षण के दौरान अपनी गति बढ़ाने में मदद मिलती है।

आपको क्रिकेटर होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए कार्डियो ज़रूरी है। रोज़ाना 30 मिनट तक टहलना या हल्की जॉगिंग करने से आपका दिल स्वस्थ रहेगा, रक्तचाप नियंत्रित रहेगा और वज़न कम करने में मदद मिलेगी। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा और आपको पूरे दिन तरोताज़ा रहने में मदद करेगा।

शक्ति प्रशिक्षण:-विस्फोटक शॉट खेलने के लिए शरीर को ऊर्जा की ज़रूरत होती है। यह शक्ति मांसपेशियों से आती है। अभिषेक शर्मा जिम में काफ़ी समय बिताते हैं। उनके वर्कआउट में वेटलिफ्टिंग, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम शामिल हैं। ये व्यायाम उनके कोर, पैरों और ऊपरी शरीर को मज़बूत बनाते हैं। मज़बूत कोर मांसपेशियाँ उन्हें शॉट खेलते समय संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं और पैरों की मज़बूती उन्हें विकेटों के बीच तेज़ दौड़ने में मदद करती है।

भारी वज़न उठाने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप घर पर ही डम्बल या अपने शरीर के वज़न (जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स) का इस्तेमाल करके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। इससे आपकी हड्डियाँ मज़बूत होंगी, मेटाबॉलिज़्म बढ़ेगा और उम्र के साथ होने वाली मांसपेशियों की क्षति को रोका जा सकेगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर को एक सुंदर आकार देने का भी एक अच्छा तरीका है।

लचीलापन और संतुलन:-चोटों से बचने और शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए लचीलापन बहुत ज़रूरी है।

अभिषेक की दिनचर्या:- अभिषेक अपने वर्कआउट की शुरुआत और अंत में स्ट्रेचिंग को बहुत महत्व देते हैं। वह नियमित रूप से योग और संतुलन व्यायाम भी करते हैं। इससे उनकी मांसपेशियाँ ढीली रहती हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है।

हम में से कई लोग दिन भर बैठे रहने के कारण अकड़ जाते हैं। सुबह या शाम 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग करने से शरीर की अकड़न कम होती है, रक्त संचार बेहतर होता है और तनाव कम होता है। योग न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक शांति के लिए भी फायदेमंद है।

मानसिक स्वास्थ्य:-क्रिकेट जैसे उच्च दबाव वाले खेल में मानसिक स्थिरता का होना बेहद ज़रूरी है। अभिषेक शर्मा मानसिक स्वास्थ्य पर भी ज़ोर देते हैं। वह नियमित रूप से ध्यान करते हैं, जिससे उन्हें अपना ध्यान केंद्रित करने और तनावपूर्ण क्षणों में शांत रहने में मदद मिलती है। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में तनाव एक बड़ी समस्या है। रोज़ाना सिर्फ़ 10 मिनट का ध्यान आपके मन को शांत कर सकता है, आपकी सोच को बेहतर बना सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

अभिषेक शर्मा का यह फिटनेस रूटीन कुछ ऐसा है जिसका हम सभी पालन कर सकते हैं। नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ जीवनशैली हमें अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है।