क्या लौरा बाल्वार्ट(Laura Wolvaardt)की 2 प्रतिभाओं (क्रिकेट और गायन) ने उन्हें नई पीढ़ी के लिए प्रेरणा का स्रोत बनाया है?-Click to know more.

लौरा बाल्वार्ट की शानदार बल्लेबाज़ी और लगातार अच्छे प्रदर्शन के पीछे एक कठोर और अनुशासित फ़िटनेस रूटीन छिपा है। एक क्रिकेटर की फ़िटनेस सिर्फ़ मज़बूत होने से नहीं बल्कि सहनशक्ति, लचीलेपन, गति और मानसिक दृढ़ता का मिश्रण होती है।

आइए उनकी फ़िटनेस रूटीन को कुछ भागों में बाँटते हैं:

a) कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति:- एकदिवसीय क्रिकेट में लगभग 50 ओवर तक फ़ील्डिंग करना और फिर सलामी बल्लेबाज़ के रूप में उतरकर लंबी पारी (जैसे 143 गेंदों पर 169 रन) खेलना, अविश्वसनीय सहनशक्ति की मांग करता है।

दिनचर्या (संभव):- लौरा बाल्वार्ट के प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा दौड़ना है। इसमें लंबी दूरी की दौड़ और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल हो सकते हैं। ये HIIT सत्र छोटे लेकिन बहुत तीव्र होते हैं, जो हृदय गति को बढ़ाते हैं और वसा को तेज़ी से जलाने में मदद करते हैं।

लाभ:- यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और मैच के अंत में थकान को कम करता है।

b) शक्ति प्रशिक्षण:-
आधुनिक क्रिकेट में बाउंड्री लगाने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है। लॉरा के असाधारण शॉट न केवल उनकी टाइमिंग, बल्कि उनके पीछे छिपी ताकत का भी प्रमाण हैं।

नियमित (संभव):- उन्हें जिम में नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग करनी चाहिए। इसमें स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे कंपाउंड व्यायाम शामिल हैं, जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को मज़बूत बनाते हैं। ख़ास तौर पर कोर स्ट्रेंथ उनके बल्लेबाजी संतुलन और शॉट पावर के लिए बेहद ज़रूरी है।

लाभ:- मज़बूत मांसपेशियाँ न केवल प्रदर्शन को बेहतर बनाती हैं, बल्कि चोटों से भी बचाती हैं।

c) चपलता और गति:- विकेटों के बीच तेज़ी से दौड़ने और फील्डिंग में कूदने के लिए चपलता ज़रूरी है।

नियमित (संभव):- लैडर ड्रिल्स, क्विक लेग ड्रिल्स और शटल रन उनकी दिनचर्या का हिस्सा हैं। ये उनके फुटवर्क को तेज़ करने और दिशा बदलने की उनकी क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

d) रिकवरी:- एक एथलीट के लिए रिकवरी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी ट्रेनिंग। लॉरा ओल्वर्ड निश्चित रूप से रिकवरी को सर्वोच्च प्राथमिकता देती हैं।

दिनचर्या (संभव):- इसमें पर्याप्त नींद (प्रति रात 7-8 घंटे), उचित पोषण (भाग 5 में चर्चा की गई है), स्ट्रेचिंग, फोम रोलिंग और कभी-कभी बर्फ से स्नान शामिल हैं।

लाभ:- उचित रिकवरी मांसपेशियों को तेज़ी से ठीक होने में मदद करती है और उन्हें अगले मैच के लिए पूरी तरह तैयार रखती है।

लौरा बाल्वार्ट की फिटनेस दिनचर्या हमें सिखाती है कि स्वास्थ्य एक समग्र चीज़ है। आपको जिम जाकर भारी वज़न उठाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप हर दिन 30 मिनट टहलना या दौड़ना (कार्डियो), कुछ फ्री-हैंड एक्सरसाइज़ या योग (ताकत और लचीलापन) करना, और पर्याप्त नींद लेना (रिकवरी) सुनिश्चित कर सकते हैं। लॉरा की फिटनेस साबित करती है कि शारीरिक फिटनेस न केवल आपको अच्छा दिखाती है, बल्कि यह आपको अपने दैनिक जीवन के हर काम में अधिक कुशल और प्रभावी भी बनाती है।