क्या हरमनप्रीत कौर(Harmanpreet Kaur)की कप्तानी में भारत 2025 विश्व कप जीतने का सपना देख रहा है?

हरमनप्रीत कौर को “पावरहाउस” क्यों कहा जाता है, यह आप उनकी फ़िटनेस रूटीन देखकर समझ सकते हैं।

हम उनकी फ़िटनेस रूटीन को कुछ श्रेणियों में बाँट सकते हैं:

a.सहनशक्ति और हृदय संबंधी फ़िटनेस:-क्रिकेट सहनशक्ति का खेल है। लंबे समय तक बल्लेबाज़ी, क्षेत्ररक्षण और विकेटों के बीच दौड़ने के लिए काफ़ी सहनशक्ति की ज़रूरत होती है।

दौड़ना:- वह नियमित रूप से लंबी दूरी तक दौड़ती हैं।

स्प्रिंटिंग:-कम दूरी तक तेज़ गति से दौड़ना। इससे विस्फोटक शक्ति बढ़ती है।

HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण):– कम समय में अधिकतम दक्षता के लिए यह बहुत लोकप्रिय है। उदाहरण के लिए – 30 सेकंड तक ज़ोर से दौड़ना, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करना।

स्किपिंग:- यह एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है जो पैरों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

b.शक्ति प्रशिक्षण:-हरमनप्रीत के बड़े छक्के उनकी मांसपेशियों की मज़बूती के कारण हैं। ख़ास तौर पर उनके कोर और निचले शरीर की मज़बूती के कारण।

स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स:- ये दोनों व्यायाम पैरों और पीठ के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे हैं। ये उनकी पावर हिटिंग के मुख्य आधार हैं।

बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस:- कंधों और छाती की ताकत बढ़ाने के लिए।

कोर एक्सरसाइज:- वह अपनी कोर मसल्स (पेट की मांसपेशियों) पर खूब काम करती हैं। प्लैंक्स, रशियन ट्विस्ट्स, लेग रेज— ये व्यायाम उनके संतुलन और शॉट पावर को बेहतर बनाते हैं।

c.चपलता और लचीलापन:-
क्रिकेट में दिशा में बहुत तेज़ी से बदलाव की ज़रूरत होती है (जैसे फील्डिंग)। अगर शरीर लचीला नहीं है, तो चोट लगने का खतरा ज़्यादा होता है।

चपलता अभ्यास:- लैडर ड्रिल्स, कोन ड्रिल्स – ये उन्हें मैदान पर तेज़ और ज़्यादा चुस्त बनाते हैं।

संचार:- योग उनके शरीर को लचीला रखता है और उनके मन को शांत करने में मदद करता है।

स्ट्रेचिंग:- अभ्यास से पहले डायनामिक स्ट्रेचिंग और अभ्यास के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग उनकी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। यह मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है।

d.मानसिक स्वास्थ्य:-एक कप्तान बहुत तनाव में रहता है। गलतियों के कारण मैच हारना, खराब फॉर्म में होना – इन सभी चीज़ों से मानसिक रूप से निपटना पड़ता है।

ध्यान:- वह नियमित रूप से ध्यान करती है, जिससे उसे ध्यान केंद्रित करने और मानसिक रूप से शांत रहने में मदद मिलती है।

दृश्यावलोकन:- मैच से पहले, वह खुद को अच्छा खेलते हुए देखती है। इससे उसका आत्मविश्वास बढ़ता है।

हम सभी को हरमनप्रीत जैसा एथलीट बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हम अपने दैनिक जीवन के लिए उसकी फिटनेस दिनचर्या से बहुत कुछ सीख सकते हैं।

सिर्फ़ दुबले-पतले न बनें, मज़बूत बनें:- बहुत से लोग सिर्फ़ वज़न कम करने के लिए व्यायाम करते हैं। लेकिन हरमनप्रीत कौर हमें सिखाती हैं कि मज़बूत होना ज़्यादा ज़रूरी है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स) हमें मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, जो उम्र बढ़ने के साथ हमारी हड्डियों को मज़बूत रखती है और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाती है।

कोर पर ध्यान दें:- हममें से जो लोग दिन भर बैठे रहते हैं, उनके लिए पीठ दर्द एक आम समस्या है। नियमित कोर एक्सरसाइज़ (जैसे प्लैंक) हमारी रीढ़ को सीधा रखती हैं और इस दर्द से छुटकारा दिलाती हैं।

लचीलापन बढ़ाएँ:- रोज़ाना सिर्फ़ 10 मिनट स्ट्रेचिंग या योग करने से आपके शरीर की अकड़न दूर हो सकती है, रक्त संचार बेहतर हो सकता है और तनाव कम हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य और फ़िटनेस:- शारीरिक फ़िटनेस के साथ-साथ, अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी उतना ही ज़रूरी है। आँखें बंद करके शांति से बैठें या रोज़ाना 5 मिनट ध्यान करें।