हारिस रऊफ़(Haris Rauf)के आपा खोने के पीछे क्या हैं 3 राज़?

एक तेज़ गेंदबाज़ के लिए शारीरिक फिटनेस और तंदुरुस्ती सबसे ज़रूरी चीज़ें हैं। हैरिस रऊफ़ इस बात को लेकर बेहद सजग हैं और अनुशासन की छाप उनके जीवन के हर पहलू में साफ़ दिखाई देती है। उनकी स्वास्थ्य और फिटनेस दिनचर्या किसी भी आम आदमी के लिए भी बेहद फायदेमंद हो सकती है।

हैरिस रऊफ़ का आहार:

प्रोटीन का महत्व

हैरिस रऊफ़ का आहार उनकी अविश्वसनीय ताकत और सहनशक्ति का एक मुख्य कारण है। उन्होंने एक साक्षात्कार में बताया कि वह रोज़ाना लगभग 24 अंडे खाते हैं! यह जानकारी कई लोगों को अविश्वसनीय लग सकती है, लेकिन इसके पीछे एक वैज्ञानिक कारण है।

उच्च प्रोटीन आहार:- तेज़ गेंदबाज़ी के लिए मांसपेशियों की मज़बूती और मांसपेशियों की रिकवरी बहुत ज़रूरी है। अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। वह अपने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में पर्याप्त मात्रा में अंडे खाते हैं – जो उनकी मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है।

कार्बोहाइड्रेट और वसा:- केवल प्रोटीन ही नहीं, बल्कि वह अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे – ओट्स, ब्राउन राइस) और स्वस्थ वसा (जैसे – नट्स, एवोकाडो) की भी सही मात्रा रखते हैं। कार्बोहाइड्रेट उन्हें मैदान पर ऊर्जा देते हैं और वसा हार्मोन संतुलन में मदद करते हैं।

जलयोजन:- वह दिन भर खूब पानी पीते हैं। शरीर को तरोताज़ा रखने और निर्जलीकरण से बचने के लिए यह ज़रूरी है, खासकर एक एथलीट के लिए।

आम लोग हारिस रऊफ़ के आहार से बहुत कुछ सीख सकते हैं।

प्रोटीन की आवश्यकता:- हमें अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन लेना चाहिए। यह न केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है, बल्कि हमारे शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत, हार्मोन उत्पादन और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है। नियमित व्यायाम से प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है।

संतुलित आहार:- केवल प्रोटीन ही नहीं, कार्बोहाइड्रेट और वसा भी आवश्यक हैं। इनका सेवन जंक फूड के बजाय स्वस्थ स्रोतों से करना चाहिए।

अंडों के लाभ:- अंडे एक ‘संपूर्ण आहार’ हैं। ये सस्ते होते हैं और प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। रोज़ाना 1-2 अंडे खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।