रिंकू सिंह(Rinku Singh)के शून्य से करोड़पति बनने के पीछे क्या हैं 3 कारण?

एक पेशेवर एथलीट के लिए मैदान के बाहर की तैयारी मैदान पर प्रदर्शन जितनी ही महत्वपूर्ण होती है, और इसका सबसे बड़ा हिस्सा उसकी फिटनेस और आहार है। रिंकू सिंह इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं। उनकी धमाकेदार बल्लेबाजी और क्षेत्ररक्षण के पीछे एक सख्त अनुशासित दिनचर्या है। आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।

1. आहार:

रिंकू सिंह अच्छी तरह जानती हैं कि सही भोजन शरीर को सही ऊर्जा प्रदान करता है। वह एक संतुलित और पौष्टिक आहार लेती हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:- उनके आहार में भरपूर प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। वह अंडे, चिकन, मछली, दाल, पनीर और दही जैसे खाद्य पदार्थ खाती हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट:- मैदान पर पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए वह जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करती हैं। इनमें ओट्स, ब्राउन राइस, ब्रेड और ढेर सारी सब्जियाँ शामिल हैं।

स्वस्थ वसा:- उन्हें आवश्यक ऊर्जा मेवे, बीज और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा से मिलती है।

पर्याप्त पानी पीते हैं:- वह अपने शरीर को तरोताज़ा और क्रियाशील बनाए रखने के लिए दिन भर पर्याप्त पानी पीते हैं। साथ ही, वह वर्कआउट के दौरान इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं।

जंक फ़ूड से दूर रहें:- वह तले हुए, मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज़ करते हैं। उनके अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थ शरीर में आलस्य लाते हैं और कार्यक्षमता पर बुरा प्रभाव डालते हैं।

हम में से कई लोग व्यस्तता के बहाने अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं। लेकिन रिंकू सिंह के आहार से हम सीख सकते हैं कि थोड़ी सी जागरूकता से स्वस्थ जीवन जीना संभव है।

ऊर्जा बढ़ाता है:- प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ हमें दिन भर काम करने की ऊर्जा देते हैं।

वजन नियंत्रण:- जंक फ़ूड से परहेज़ और संतुलित आहार लेने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है और वजन नियंत्रण में रहता है।

रोग निवारण:- पौष्टिक भोजन हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और बार-बार बीमार पड़ने की प्रवृत्ति को कम करता है।

मानसिक स्वास्थ्य:- स्वस्थ भोजन न केवल शरीर को बल्कि मन को भी तरोताज़ा रखता है और थकान कम करने में मदद करता है।

2. स्वास्थ्य और फ़िटनेस:

रिंकू की फ़िटनेस दिनचर्या बेहद कठिन और विविधतापूर्ण है। उनके फ़िटनेस प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य शक्ति, सहनशक्ति और चपलता बढ़ाना है।

शक्ति प्रशिक्षण:- बड़े छक्के लगाने के लिए ऊपरी और निचले शरीर की शक्ति बहुत ज़रूरी है। इसके लिए वह नियमित रूप से जिम में वेट ट्रेनिंग करती हैं। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और कोर एक्सरसाइज़ उनकी दिनचर्या का अहम हिस्सा हैं।

हृदय संबंधी व्यायाम:- मैच के दौरान मैदान पर लंबे समय तक टिके रहने और तेज़ दौड़ने के लिए सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, वह नियमित रूप से दौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य हृदय संबंधी व्यायाम करती हैं।

चपलता व्यायाम:- एक अच्छा क्षेत्ररक्षक बनने के लिए चपलता बहुत ज़रूरी है। इसके लिए वह सीढ़ी अभ्यास, बॉक्स जंप और विभिन्न प्रकार के स्प्रिंटिंग व्यायाम करती हैं।

लचीलापन:- चोटों से बचने और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, वह अभ्यास से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग और योग पर ज़ोर देती हैं। इससे उन्हें मैदान पर अधिक सहजता से चलने में मदद मिलती है।

आराम और रिकवरी:- रिंकू सिंह जानती हैं कि कड़ी कसरत के बाद शरीर को पर्याप्त आराम देना कितना ज़रूरी है। वह रोज़ाना 7-8 घंटे सोती हैं, जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए ज़रूरी है।

हम सभी रिंकू जितनी कड़ी ट्रेनिंग नहीं कर सकते, लेकिन हम उनकी दिनचर्या से प्रेरणा लेकर एक स्वस्थ जीवनशैली अपना सकते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य:- रोज़ाना कम से कम 30 मिनट किसी भी तरह का शारीरिक व्यायाम, जैसे टहलना, दौड़ना या योग, हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

मानसिक शांति:- जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर ‘एंडोर्फिन’ नामक एक हार्मोन छोड़ता है, जिसे ‘खुशी का हार्मोन’ कहा जाता है। यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

आत्मविश्वास में वृद्धि:- एक स्वस्थ और फिट शरीर हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाता है और हमें किसी भी काम पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

दीर्घकालिक रोगों से बचाव:- नियमित व्यायाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम को काफी कम करता है।