क्या आप मार्कस स्टोइनिस(Marcus Stoinis)के 7 पावर-हिटिंग शॉट्स देखने के लिए उत्साहित हैं?

इस पोस्ट का मुख्य विषय स्वास्थ्य और फ़िटनेस है, और मार्कस स्टोइनिस इसका एक उदाहरण हैं।

अपने अद्भुत मांसल शरीर और शारीरिक शक्ति के कारण उन्हें अक्सर “द हल्क” या “द बुल” कहा जाता है। क्रिकेट जगत में उनके बाइसेप्स सबसे चर्चित चीज़ों में से एक हैं। लेकिन यह शरीर रातोंरात नहीं बना।

जिम में घंटों बिताना:- मार्कस स्टोइनिस एक सच्चे “जिम फ्रीक” हैं। वह जिम में घंटों बिताते हैं। उनका वर्कआउट सिर्फ़ वज़न उठाने तक ही सीमित नहीं है।

फंक्शनल ट्रेनिंग:- वह ऐसे वर्कआउट करते हैं जो उन्हें क्रिकेट खेलने में मदद करते हैं।

इनमें शामिल हैं:

त्वरण व्यायाम:- तेज़ी से दौड़ना शुरू करना।

दिशा परिवर्तन:- क्षेत्ररक्षण करते समय तेज़ी से दिशा बदलना।

पावर हिटिंग अभ्यास:- बड़े छक्के लगाने के लिए विशेष व्यायाम।

शक्ति और कंडीशनिंग:- शक्ति और कंडीशनिंग उनकी दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा हैं। इससे उन्हें लंबे समय तक खेलने के लिए ज़रूरी सहनशक्ति मिलती है और वे चोटों से दूर रहते हैं।

चोटों से उबरना:- किसी भी एथलीट के जीवन में चोट लगना आम बात है। स्टोइनिस को भी हैमस्ट्रिंग और क्वाड जैसी चोटें लगी हैं। लेकिन उनकी फिटनेस इतनी अच्छी है कि वे जल्दी ठीक हो जाते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य:- स्टोइनिस सिर्फ़ शारीरिक स्वास्थ्य पर ही ज़ोर नहीं देते। वे अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देते हैं। वे एक खेल मनोवैज्ञानिक की मदद लेते हैं, जिससे उन्हें तनावपूर्ण समय में शांत रहने और खेल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

निरंतरता ही असली ताकत है:- स्टोइनिस जैसा शरीर रातोंरात नहीं बनता। इसके लिए हर दिन लगातार मेहनत की ज़रूरत होती है। अगर आप हफ़्ते में 5 दिन 30 मिनट भी टहल सकते हैं, तो भी यह आपके स्वास्थ्य में बहुत बड़ा बदलाव लाएगा।

सही व्यायाम चुनना:- आपको जिम जाकर भारी वज़न उठाने की ज़रूरत नहीं है। जिस तरह मार्कस स्टोइनिस अपने खेल की ज़रूरतों के हिसाब से व्यायाम करते हैं, उसी तरह आपको भी अपने रोज़मर्रा के जीवन की ज़रूरतों के हिसाब से व्यायाम करना चाहिए। अगर आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठते हैं, तो पीठ और गर्दन के व्यायाम आपके लिए और भी ज़रूरी हैं।

फ़िटनेस सिर्फ़ जिम तक सीमित नहीं है:- स्टोइनिस का फ़िटनेस रूटीन एक 360-डिग्री दृष्टिकोण है। यह है:
* उचित व्यायाम (जिम)
* उचित आहार (कीटो डाइट)
* उचित आराम (रिकवरी)
* मन की शांति (मनोवैज्ञानिक)

एक सामान्य व्यक्ति को भी इन 4 पहलुओं का ध्यान रखना चाहिए। अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन और तनावमुक्त रहना भी फ़िटनेस का हिस्सा हैं।

अपने शरीर की सुनें:- चोट लगने पर आराम करना और ठीक से रिकवर करना बहुत ज़रूरी है। जिस तरह स्टोइनिस चोट से उबरने के लिए एक ख़ास प्रोटोकॉल का पालन करते हैं, उसी तरह हमें भी शरीर की किसी भी समस्या को नज़रअंदाज़ किए बिना विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।