वाशिंगटन सुंदर भारतीय क्रिकेट टीम के एक प्रतिभाशाली और युवा ऑलराउंडर हैं। बाएँ हाथ के बल्लेबाज और दाएँ हाथ के ऑफ-स्पिन गेंदबाज़ के रूप में, उन्होंने बहुत कम उम्र में ही अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में अपनी जगह बना ली है। हालाँकि, आज की पोस्ट में, हम न केवल उनके क्रिकेट रिकॉर्ड के बारे में बात करेंगे, बल्कि उस व्यक्ति के बारे में भी गहराई से जानेंगे जिसके अनुशासन, आहार और फिटनेस रूटीन ने उन्हें आज इस मुकाम तक पहुँचाया है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम एक आम आदमी के रूप में वाशिंगटन सुंदर की जीवनशैली से क्या सीख सकते हैं, खासकर स्वास्थ्य और फिटनेस के मामले में। चलिए शुरू करते हैं।
1. वाशिंगटन सुंदर का निजी जीवन
वाशिंगटन सुंदर का जन्म 5 अक्टूबर, 1999 को चेन्नई, तमिलनाडु में हुआ था। उनके निजी जीवन का एक सबसे प्रेरणादायक पहलू उनकी शारीरिक विकलांगता है। बहुत कम लोग जानते हैं कि वाशिंगटन सुंदर जन्म से ही एक कान से आंशिक रूप से बहरे हैं।
कल्पना कीजिए कि हज़ारों दर्शकों की चीखों और साथियों की पुकार के बीच मैदान पर खेलना कितना मुश्किल होता होगा! लेकिन उन्होंने इस बाधा को कभी अपनी कमज़ोरी नहीं बनने दिया। यह उनकी मानसिक दृढ़ता और एकाग्रता का एक अद्भुत उदाहरण है।
वाशिंगटन सुंदर का यह पहलू हमें सिखाता है कि शारीरिक सीमाएँ कभी भी सफलता में बाधा नहीं बन सकतीं। अगर आपके जीवन में कोई सीमाएँ हैं, तो आप मानसिक दृढ़ता और कड़ी मेहनत से उन्हें पार कर सकते हैं। स्वास्थ्य केवल शारीरिक ही नहीं, मानसिक भी होता है।
2. वाशिंगटन सुंदर का करियर और रिकॉर्ड
वाशिंगटन सुंदर का करियर शुरू से ही शानदार रहा है।
अंतर्राष्ट्रीय पदार्पण:- उन्होंने 2017 में श्रीलंका के खिलाफ मात्र 18 वर्ष और 80 दिन की उम्र में अपना टी20 डेब्यू किया। वह भारत के लिए टी20 डेब्यू करने वाले सबसे कम उम्र के खिलाड़ी हैं।
टेस्ट डेब्यू:- उन्होंने 2021 में गाबा में ऑस्ट्रेलिया के खिलाफ अपना ऐतिहासिक टेस्ट डेब्यू किया। पहले मैच में उन्होंने शानदार अर्धशतक बनाया और महत्वपूर्ण विकेट लिए।
आईपीएल:- उन्होंने राइजिंग पुणे सुपरजायंट्स, रॉयल चैलेंजर्स बैंगलोर, सनराइजर्स हैदराबाद और गुजरात टाइटन्स जैसी टीमों के लिए खेला है।
निदाहास ट्रॉफी:- 2018 निदाहास ट्रॉफी में उन्हें ‘मैन ऑफ द सीरीज़’ चुना गया, जो उनके करियर के सबसे बेहतरीन पलों में से एक था।
हालांकि, उनका करियर न केवल सफलताओं से भरा रहा है, बल्कि उन्हें बार-बार चोटें भी लगी हैं। उंगली की चोट और हैमस्ट्रिंग की समस्या के कारण वे कई महत्वपूर्ण सीरीज़ से बाहर रहे हैं।
वाशिंगटन सुंदर का करियर हमें सिखाता है कि सफलता और असफलता साथ-साथ चलती हैं। हालाँकि, चोट के बाद वापसी उचित पुनर्वास, अनुशासन और अटूट फिटनेस से ही संभव है। जीवन में अगर आपको असफलताओं का सामना भी करना पड़े, तो अगर आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और मानसिक रूप से मज़बूत रहें, तो आप फिर से शीर्ष पर आ सकते हैं।
3. परिवार: प्रेरणा के स्तंभ
वाशिंगटन सुंदर के जीवन में उनके परिवार का योगदान बहुत बड़ा है। उनके पिता एम. सुंदर खुद एक क्रिकेटर थे और तमिलनाडु रणजी टीम के संभावित खिलाड़ियों में से एक थे। वह वाशिंगटन के पहले कोच और गुरु थे।
दिलचस्प बात यह है कि उनका नाम ‘वाशिंगटन’ उनके पिता के गॉडफादर पी.डी. वाशिंगटन के नाम पर रखा गया है, जो एक पूर्व सेना अधिकारी थे और जिन्होंने एम. सुंदर को क्रिकेट खेलने में काफी मदद की थी। वाशिंगटन की बहन शैलजा सुंदर भी एक पेशेवर क्रिकेटर हैं।
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में पारिवारिक सहयोग प्रणाली के महत्व को वाशिंगटन सुंदर के परिवार से जाना जाता है।
स्वस्थ वातावरण:- जब आपका परिवार आपके स्वस्थ खान-पान और व्यायाम दिनचर्या का समर्थन करता है, तो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत आसान हो जाता है।
मानसिक स्वास्थ्य:- परिवार के साथ अच्छे संबंध तनाव को कम करते हैं। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा होता है।
प्रेरणा:- जिस तरह उनके पिता ने उन्हें प्रेरित किया, उसी तरह हम भी अपने परिवार के सदस्यों को स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
4. संपत्ति
एक सफल क्रिकेटर होने के साथ-साथ, वाशिंगटन सुंदर आर्थिक रूप से भी सफल हैं।
कुल संपत्ति:- विभिन्न रिपोर्टों के अनुसार, उनकी कुल संपत्ति लगभग 32 करोड़ भारतीय रुपये है।
आय:- उनकी आय के मुख्य स्रोत बीसीसीआई के साथ उनका वार्षिक अनुबंध (ग्रेड सी, लगभग 1 करोड़ रुपये), आईपीएल अनुबंध (गुजरात टाइटन्स से लगभग 3.2 करोड़ रुपये) और विभिन्न ब्रांडों (जैसे प्यूमा, जिलेट आदि) के विज्ञापन हैं।
कारें:- उनके कार संग्रह में एक मर्सिडीज बेंज और एक महिंद्रा थार (जो उन्हें गाबा टेस्ट में उनके शानदार प्रदर्शन के लिए उपहार के रूप में मिली थी) शामिल हैं।
घर:- वह चेन्नई में अपने परिवार के साथ एक आलीशान घर में रहते हैं।
धन जीवन में सुख-सुविधाएँ लाता है, लेकिन उस धन को प्राप्त करने और उसका आनंद लेने के लिए स्वस्थ रहना आवश्यक है। वाशिंगटन की संपत्ति उनकी कड़ी मेहनत और अनुशासन का परिणाम है। और इस अनुशासन का सबसे बड़ा हिस्सा उनकी फिटनेस है। यह धन हमें सिखाता है कि आपकी सबसे बड़ी संपत्ति आपका स्वास्थ्य है।
5. वाशिंगटन सुंदर का आहार
एक पेशेवर एथलीट के लिए, “आप जैसा खाते हैं, वैसे ही बनते हैं” वाली कहावत बिल्कुल सच है। वाशिंगटन सुंदर जैसे ऑलराउंडर के लिए, जो बल्लेबाजी, गेंदबाजी और क्षेत्ररक्षण, तीनों ही श्रेणियों में अच्छा प्रदर्शन करते हैं, उचित ‘ईंधन’ ज़रूरी है। उनका आहार पूरी तरह नियंत्रित है और एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार बनाया जाता है।
प्रोटीन पर ध्यान:- मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के लिए, उनके आहार में भरपूर मात्रा में लीन प्रोटीन शामिल होता है। उदाहरण के लिए – ग्रिल्ड चिकन, मछली, अंडे का सफेद भाग, दाल और पनीर।
जटिल कार्बोहाइड्रेट:- वह साधारण कार्बोहाइड्रेट (जैसे आटा, सफेद चीनी) से परहेज करते हैं। उनकी ऊर्जा का स्रोत जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं। उदाहरण के लिए – ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस, शकरकंद और ढेर सारी सब्ज़ियाँ।
स्वस्थ वसा:- शरीर में अच्छे हार्मोनल संतुलन और ऊर्जा के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक है। वह इसे एवोकाडो, बादाम, अखरोट और जैतून के तेल से प्राप्त करती हैं।
जलयोजन:- दिन भर खुद को हाइड्रेटेड रखना उनकी दिनचर्या का एक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। वह खूब पानी, नारियल पानी और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स पीती हैं।
वह किन चीज़ों से परहेज करती हैं:- प्रोसेस्ड फ़ूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, ज़्यादा मिठाइयाँ और सॉफ्ट ड्रिंक्स उनके आहार से पूरी तरह हटा दिए जाते हैं।
वाशिंगटन सुंदर का आहार आम लोगों के लिए एक मानक दिशानिर्देश हो सकता है:
प्रोटीन बढ़ाएँ:- अपने रोज़ाना के भोजन में अंडे, दालें, मछली या चिकन शामिल करें। यह आपको लंबे समय तक मज़बूत बनाए रखेगा और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।
“अच्छे” कार्बोहाइड्रेट चुनें:- चावल की जगह ब्राउन राइस या ओट्स का इस्तेमाल करें। चीनी की जगह फलों की मिठाइयाँ खाएँ। इससे आपका ब्लड शुगर नियंत्रित रहेगा और पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहेगी।
पानी पिएँ:- कई बार हम प्यास को भूख समझ लेते हैं। दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीने की आदत डालें। इससे आपकी त्वचा, पाचन और ऊर्जा का स्तर – सब कुछ बेहतर होगा।
बाहर का खाना कम करें:- प्रोसेस्ड फ़ूड या जंक फ़ूड न सिर्फ़ वज़न बढ़ाता है, बल्कि आपके आंतरिक अंगों को भी नुकसान पहुँचाता है। ताज़ा घर का बना खाना खाने की आदत डालें।
6. वाशिंगटन सुंदर का स्वास्थ्य और फ़िटनेस
वाशिंगटन सुंदर का फ़िटनेस रूटीन सिर्फ़ मांसपेशियों के निर्माण के लिए ही नहीं, बल्कि उनकी गति (फुर्ती), सहनशक्ति (स्टैमिना) और चोटों से बचाव के लिए भी डिज़ाइन किया गया है। उनकी ऊँचाई (6 फ़ीट 1 इंच) को देखते हुए, उनके लिए फ़िट रहना काफ़ी चुनौतीपूर्ण है।
a) कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग (स्टैमिना निर्माण)
एक ऑलराउंडर को लंबे समय तक मैदान पर रहना पड़ता है। अपनी गेंदबाज़ी का स्पेल खत्म करने के बाद, उसे फिर से बल्लेबाज़ी करनी होती है। इसके लिए अकल्पनीय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
दौड़ना:- लंबी दूरी की दौड़ और तेज़ दौड़ना उनकी दिनचर्या का हिस्सा हैं।
अंतराल प्रशिक्षण (HIIT):- कम समय में ज़्यादा कैलोरी बर्न करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए वह उच्च-तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण करते हैं।
b) शक्ति प्रशिक्षण
क्रिकेट में पावर हिटिंग और तेज़ गेंदबाज़ी के लिए मज़बूत कोर और पैरों की ज़रूरत होती है।
कंपाउंड लिफ्ट:- वह स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे कंपाउंड व्यायाम करते हैं, जो एक साथ कई मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं।
कोर स्ट्रेंथ:- उनकी फिटनेस का एक राज़ मज़बूत ‘कोर’ है। प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और अन्य एब्स वर्कआउट उनकी दिनचर्या का अहम हिस्सा हैं।
c) चपलता और लचीलापन
फ़ील्डिंग में तेज़ी से प्रतिक्रिया देने और चोटों से बचने के लिए शरीर को लचीला बनाए रखना बेहद ज़रूरी है।
चपलता अभ्यास:- वह लैडर ड्रिल और कोन ड्रिल करते हैं, जिससे उनके फुटवर्क और प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है।
योग और स्ट्रेचिंग:- कड़ी कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देने और लचीलापन बढ़ाने के लिए वह नियमित रूप से योग और डायनामिक स्ट्रेचिंग करते हैं।
d) पुनर्वास और चोट प्रबंधन
बार-बार चोट लगने के कारण, वाशिंगटन सुंदर को पुनर्वास पर बहुत ज़्यादा निर्भर रहना पड़ता है। यह फिटनेस का एक अहम हिस्सा है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं। वह अपने फिजियो की सलाह के अनुसार ख़ास व्यायाम करते हैं जो उनके कमज़ोर हिस्सों (जैसे उंगलियाँ, कंधे) को मज़बूत बनाते हैं।
वाशिंगटन सुंदर की फिटनेस दिनचर्या से हम जो सीख सकते हैं वह अमूल्य है:
गतिशील रहें:- आपको जिम जाकर भारी वज़न उठाने की ज़रूरत नहीं है। रोज़ाना 30 मिनट पैदल चलने या दौड़ने जैसे कार्डियो से शुरुआत करें।
मज़बूत बनें:- फिटनेस का मतलब सिर्फ़ दुबला-पतला होना नहीं है। हफ़्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स या हल्के डम्बल) ज़रूर करें। इससे आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मज़बूत होंगी।
लचीलापन ज़रूरी है:- रोज़ सुबह 10 मिनट स्ट्रेचिंग करें। इससे आपके शरीर की अकड़न कम होगी और चोट लगने का खतरा भी कम होगा।
अपने शरीर की सुनें:- वाशिंगटन सुंदर चोट लगने पर आराम करते हैं और खुद को स्वस्थ रखते हैं। हममें से कई लोग दर्द में भी खुद को कसरत या व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं। यह गलत है। आराम और रिकवरी फिटनेस का हिस्सा हैं।
मानसिक शक्ति:- बहरेपन जैसी चुनौतियों के बावजूद वह जिस स्तर का ध्यान केंद्रित करते हैं, वह ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यासों के ज़रिए हासिल किया जा सकता है। साथ ही, मानसिक स्वास्थ्य को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करें।
7. वाशिंगटन सुंदर की जीवनशैली
मैदान के बाहर, वाशिंगटन सुंदर एक शांत और अनुशासित जीवन जीते हैं।
अनुशासन:- उनकी जीवनशैली का मूल मंत्र अनुशासन है। सही समय पर सोना, सही समय पर खाना और कोई भी अभ्यास न छोड़ना उनकी आदतों का हिस्सा है।
परिवार-उन्मुख:- जब वह खेल नहीं रहे होते हैं, तो वह अपना अधिकांश समय चेन्नई में अपने परिवार के साथ बिताते हैं।
शौक:- उन्हें संगीत सुनना बहुत पसंद है। इससे उन्हें तनाव मुक्त रहने में मदद मिलती है।
एक दिनचर्या बनाएँ:- स्वस्थ जीवन के लिए एक दिनचर्या का होना बहुत ज़रूरी है। रोज़ाना एक ही समय पर जागने और सोने की आदत डालें। इससे आपके शरीर की जैविक घड़ी व्यवस्थित रहती है।
तनाव प्रबंधन:- स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दुश्मन तनाव है। अपनी पसंद का कोई शौक पालें (जैसे संगीत सुनना, किताबें पढ़ना, बागवानी करना), जिससे आपको मानसिक शांति मिले।
संतुलन:- काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। जिस तरह वाशिंगटन सुंदर खेल और परिवार के बीच संतुलन बनाए रखते हैं, हमें भी उनसे सीखना चाहिए।
8. फ़ैशन और फ़िटनेस
वाशिंगटन सुंदर का फ़ैशन सेंस उनके व्यक्तित्व को दर्शाता है—बेहद खूबसूरत, आरामदायक और एथलेटिक।
एथलीज़र:- उन्हें अक्सर स्टाइलिश स्पोर्ट्सवियर या एथलेटिक वियर में देखा जाता है। ब्रांडेड हुडी, ट्रैक पैंट और स्नीकर्स उनके पसंदीदा आउटफिट हैं।
क्लीन लुक:- वह साफ़-सुथरा लुक बनाए रखते हैं। उनका फ़ैशन बहुत महंगा नहीं, बल्कि एलिगेंट है।
आराम पर ध्यान दें:- फ़ैशन के नाम पर असुविधाजनक कपड़े पहनने के बजाय, आरामदायक कपड़े चुनें।
फ़िटनेस ही सबसे अच्छा फ़ैशन है:- वाशिंगटन सुंदर एथलेटिक कपड़ों में अच्छे लगते हैं, इसकी मुख्य वजह उनका फिट शरीर है। जब आप फिट होते हैं, तो आप साधारण कपड़ों में भी आत्मविश्वास से भरे दिखेंगे। स्वास्थ्य और फ़िटनेस सबसे अच्छे स्टाइल स्टेटमेंट हैं। आपका आत्मविश्वास ही आपका असली फ़ैशन है।
अंत में, यह कहा जा सकता है कि
वाशिंगटन सुंदर सिर्फ़ एक प्रतिभाशाली क्रिकेटर ही नहीं हैं, बल्कि अनुशासन, दृढ़ता और मानसिक शक्ति की एक जीवंत मिसाल हैं। सुनने की समस्याओं से लेकर बार-बार होने वाली चोटों से जूझने तक, उन्हें कोई नहीं रोक सका। उनकी इस यात्रा के पीछे उनकी कड़ी फिटनेस दिनचर्या, नियंत्रित आहार और अनुशासित जीवनशैली ही प्रेरक शक्ति थी।
अगर हम आम लोग भी उनके जीवन से इस अनुशासन, स्वस्थ खान-पान और दैनिक व्यायाम की आदतों को अपनाएँ, तो हम भी अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन ला सकते हैं। याद रखें, स्वास्थ्य ही सभी खुशियों की जड़ है और आपके जीवन का सबसे बड़ा निवेश है।
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