स्मृति मंधाना – नाम सुनते ही इस बाएँ हाथ की बल्लेबाज़ के मनमोहक कवर ड्राइव की याद आ जाती है। भारतीय महिला क्रिकेट टीम की यह भरोसेमंद सलामी बल्लेबाज़ न सिर्फ़ मैदान पर, बल्कि मैदान के बाहर भी लाखों लोगों के लिए प्रेरणा हैं। कई लोग उन्हें प्यार से ‘भारत की राष्ट्रीय क्रश’ भी कहते हैं। लेकिन आज के ब्लॉग में हम सिर्फ़ उनके क्रिकेट रिकॉर्ड्स तक ही सीमित नहीं रहेंगे। हम स्मृति मंधाना के निजी जीवन, उनके परिवार के योगदान, उनकी सफलता के पीछे की कड़ी मेहनत और ख़ास तौर पर उनके स्वास्थ्य और फ़िटनेस रूटीन के बारे में विस्तार से जानेंगे।
स्मृति मंधाना का पूरा नाम स्मृति श्रीनिवास मंधाना है। उनका जन्म 18 जुलाई, 1996 को मुंबई में हुआ था। हालाँकि उनका जन्म मुंबई में हुआ था, लेकिन वे महाराष्ट्र के सांगली में पली-बढ़ीं। उनके पिता श्रीनिवास मंधाना और माता स्मिता मंधाना हैं। उनका उपनाम ‘मैडी’ है।
उन्हें बहुत कम उम्र से ही क्रिकेट में रुचि हो गई थी। इसका मुख्य कारण उनका परिवार था। उनके पिता और दादा (श्रवण मंधाना) दोनों ही जिला स्तरीय क्रिकेट खेलते थे। अपने दादा को देखकर ही उनमें क्रिकेट के प्रति प्रेम विकसित हुआ। मात्र 9 वर्ष की आयु में, उनका चयन महाराष्ट्र अंडर-15 टीम और 11 वर्ष की आयु में महाराष्ट्र अंडर-19 टीम के लिए हुआ।
वह पढ़ाई के मामले में भी पीछे नहीं हैं। क्रिकेट में व्यस्त रहने के बावजूद, उन्होंने सांगली के चिंतामनराव कॉलेज ऑफ कॉमर्स से स्नातक (बी.कॉम) की डिग्री प्राप्त की है। इससे यह साबित होता है कि वह खेलों के साथ-साथ शैक्षणिक योग्यता को भी महत्व देती हैं।
2. स्मृति मंधाना का क्रिकेट करियर और रिकॉर्ड्स पर एक नज़र
स्मृति मंधाना का क्रिकेट करियर वाकई अद्भुत है। उनके निरंतर प्रदर्शन और असाधारण बल्लेबाजी शैली ने उन्हें दुनिया की सर्वश्रेष्ठ महिला क्रिकेटरों में से एक का खिताब दिलाया है।
करियर की महत्वपूर्ण उपलब्धियाँ:
अंतर्राष्ट्रीय क्रिकेट में पदार्पण:- मात्र 16 वर्ष की आयु में, उन्होंने 2013 में बांग्लादेश के विरुद्ध टी20I और ODI में पदार्पण किया। उन्होंने 2014 में इंग्लैंड के विरुद्ध टेस्ट क्रिकेट में पदार्पण किया।
घरेलू क्रिकेट में उन्नति:- 2013 में, वह घरेलू ODI मैच में दोहरा शतक (150 गेंदों पर 224 रन) बनाने वाली पहली भारतीय महिला बनीं।
ICC सम्मान:- स्मृति मंधाना एकमात्र भारतीय महिला क्रिकेटर हैं जिन्हें दो बार (2018 और 2021 में) ‘ICC महिला क्रिकेटर ऑफ द ईयर’ (राहेल हेहो-फ्लिंट पुरस्कार) से सम्मानित किया गया है।
अर्जुन पुरस्कार:- 2018 में, भारत सरकार ने उन्हें प्रतिष्ठित ‘अर्जुन पुरस्कार’ से सम्मानित किया।
बिग बैश और द हंड्रेड:- उन्होंने ऑस्ट्रेलिया की बिग बैश लीग (BBL) और इंग्लैंड की ‘द हंड्रेड’ लीग में भी एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी के रूप में भाग लिया है।
पिंक बॉल टेस्ट शतक:- स्मृति मंधाना ऑस्ट्रेलियाई धरती पर (डे-नाइट टेस्ट में) शतक लगाने वाली पहली भारतीय महिला क्रिकेटर हैं।
वर्तमान स्थिति और WPL:- वर्तमान में, स्मृति मंधाना भारतीय महिला क्रिकेट टीम की उप-कप्तान और स्तंभों में से एक हैं। उनका हालिया प्रदर्शन भी शानदार रहा है। महिला प्रीमियर लीग (WPL) की पहली नीलामी में वह सबसे महंगी खिलाड़ी थीं। रॉयल चैलेंजर्स बैंगलोर (RCB) ने उन्हें 3.4 करोड़ रुपये में खरीदा और टीम की कप्तान चुनी गईं। हालाँकि पहला सीज़न बहुत अच्छा नहीं रहा, लेकिन उनके नेतृत्व में RCB 2024 WPL में चैंपियन बनी, जो उनके करियर की सबसे बड़ी उपलब्धियों में से एक है।
धैर्य और दृढ़ता:- मात्र 16 साल की उम्र में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर खुद को स्थापित करना आसान नहीं था। उनका करियर हमें सिखाता है कि अगर आपके पास प्रतिभा है, तो भी निरंतर कड़ी मेहनत और धैर्य का कोई विकल्प नहीं है।
दबाव से निपटना:- एक सलामी बल्लेबाज और कप्तान के रूप में वह जिस तरह के दबाव को संभालती हैं, उससे हम मानसिक दृढ़ता सीख सकते हैं। असफलताओं (जैसे पहले सीज़न में असफल होने के बाद WPL के दूसरे सीज़न में चैंपियन बनना) से निराश हुए बिना वापसी कैसे करें, यह स्मृति मंधाना से सीखने लायक है।
3. स्मृति मंधाना का परिवार: सफलता के पीछे की ताकत (परिवार)
स्मृति मंधाना की आज की सफलता में उनके परिवार का बहुत बड़ा योगदान है। वह अक्सर इंटरव्यू में कहती हैं कि उनका परिवार उनका ‘सपोर्ट सिस्टम’ है।
पिता (श्रीनिवास मंधाना):- उनके पिता स्वयं एक पूर्व क्रिकेटर थे। वह स्मृति के पहले कोच थे। उन्होंने स्मृति की क्रिकेट किट, अभ्यास और अन्य सभी पहलुओं का ध्यान रखा। उन्होंने उनकी प्रतिभा को पहचाना और उन्हें आगे बढ़ाने के लिए उनके करियर के साथ-साथ उनके व्यवसाय (केमिकल डिस्ट्रीब्यूटर) को भी अपना पूरा समय दिया।
माँ (स्मिता मंधाना):- माँ स्मृति मंधाना हमेशा अपनी बेटी के स्वास्थ्य और खान-पान पर कड़ी नज़र रखती थीं। उन्होंने समझा कि एक एथलीट के लिए उचित पोषण कितना ज़रूरी है और स्मृति के डाइट चार्ट का पालन किया। माँ के इस योगदान ने स्मृति की फिटनेस की नींव रखी।
दादा (श्रवण मंधाना):- क्रिकेट के लिए स्मृति की मुख्य प्रेरणा उनके दादा श्रवण थे। उन्हीं को देखकर उन्होंने बाएँ हाथ से बल्लेबाजी शुरू की। श्रवण खुद महाराष्ट्र अंडर-19 टीम के लिए खेलते थे। वे स्मृति को अभ्यास में मदद करते थे और उनके खेल की गलतियाँ बताते थे।
सहयोगी वातावरण:- स्मृति मंधाना का परिवार हमें दिखाता है कि जब पूरा परिवार एक लक्ष्य के पीछे एकजुट होता है, तो सफलता आसानी से मिल जाती है।
भूमिका-निर्धारण:- उनके परिवार में काम का स्पष्ट विभाजन था – पिता क्रिकेट टीम की देखभाल करते थे, और माँ स्वास्थ्य और पोषण का ध्यान रखती थीं। इससे हमें यह सीख मिलती है कि पारिवारिक जीवन में भी, अगर आप ज़िम्मेदारियों को एक-दूसरे की क्षमता के अनुसार बाँट लें, तो कोई भी मुश्किल लक्ष्य हासिल किया जा सकता है।
घर पर प्रेरणा:- आप भी अपने बच्चों या भाई-बहनों के लिए प्रेरणा बन सकते हैं, जैसे श्रवण स्मृति के लिए थे।
4. स्मृति मंधाना की कुल संपत्ति
दुनिया की सर्वश्रेष्ठ महिला क्रिकेटरों में से एक होने के नाते, स्मृति मंधाना भी अच्छी-खासी कमाई करती हैं।
उनकी आय के मुख्य स्रोत हैं:
बीसीसीआई अनुबंध:- वह बीसीसीआई के ‘ग्रेड ए’ अनुबंध के अंतर्गत हैं, जिससे उन्हें सालाना 50 लाख रुपये (मैच फीस को छोड़कर) मिलते हैं।
डब्ल्यूपीएल वेतन:- उन्हें रॉयल चैलेंजर्स बैंगलोर (आरसीबी) से सालाना 3.4 करोड़ रुपये मिलते हैं।
ब्रांड एंडोर्समेंट:- स्मृति मंधाना वर्तमान में कई बड़े ब्रांडों का चेहरा हैं। इनमें हीरो मोटोकॉर्प, रेड बुल, हर्बालाइफ, बाटा, हुंडई और नाइकी जैसे ब्रांड उल्लेखनीय हैं।
विदेशी लीग:- बिग बैश और द हंड्रेड में खेलकर भी उनकी अच्छी कमाई होती है।
विभिन्न रिपोर्टों के अनुसार, उनकी कुल अनुमानित कुल संपत्ति 30 से 40 करोड़ रुपये के बीच है। सांगली में उनका एक आलीशान घर और मुंबई में एक फ्लैट भी है। हालाँकि उन्हें कारों का ज़्यादा शौक नहीं है, लेकिन उनके कलेक्शन में लैंड रोवर और हुंडई क्रेटा जैसी कारें शामिल हैं।
5. स्मृति मंधाना का आहार
एक खिलाड़ी के जीवन में सफलता की कुंजी आहार है। स्मृति मंधाना इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं। हालाँकि वह खुद को ‘फूडी’ कहलाना पसंद करती हैं और उन्हें मारवाड़ी खाना और भेलपुरी बहुत पसंद है, फिर भी खेलते समय वह सख्त आहार का पालन करती हैं।
स्मृति का सामान्य आहार योजना:
दिन की शुरुआत पानी से करें:- वह उठने के बाद खूब पानी पीती हैं। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना उनकी दिनचर्या का एक मुख्य हिस्सा है।
नाश्ता:- उनके नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर का मिश्रण होता है। वह आमतौर पर अंडे की सफेदी, ओट्स, दूध और ताज़े फल खाती हैं। इससे उन्हें पूरे दिन ऊर्जा मिलती है।
दोपहर का भोजन:- वह दोपहर के भोजन में संतुलित आहार पसंद करती हैं। इसमें मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्रेड या ब्राउन राइस), दालें, प्रोटीन के लिए चिकन या मछली और ढेर सारा सलाद और हरी सब्ज़ियाँ शामिल होती हैं।
रात का खाना:- वह अपना रात का खाना बहुत हल्का रखती हैं। वह आमतौर पर सूप, ग्रिल्ड चिकन या चीज़ और सलाद खाती हैं। वह सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना डिनर खत्म करने की कोशिश करती हैं।
मैचों और अभ्यास के दौरान विशेष आहार:
मैचों से पहले:- ऊर्जा बनाए रखने के लिए वह जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करती हैं।
मैचों के बाद (रिकवरी):- खेल या अभ्यास के बाद, वह मांसपेशियों को रिकवर करने के लिए प्रोटीन शेक (खासकर हर्बालाइफ, जिसकी वह ब्रांड एंबेसडर हैं) या प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लेती हैं।
वह किन चीज़ों से परहेज करती हैं:- टूर्नामेंट या सीरीज़ के दौरान, वह तले हुए खाद्य पदार्थों, ज़्यादा मिठाइयों, जंक फ़ूड और प्रोसेस्ड फ़ूड से पूरी तरह परहेज करती हैं।
संतुलन ही कुंजी है:- स्मृति मंधाना का आहार हमें सिखाता है कि फिट रहने के लिए अच्छे खाने को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बल्कि, ‘चीट मील’ और ‘क्लीन ईटिंग’ के बीच संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है।
प्रोटीन का महत्व:- हम में से कई लोग अपने दैनिक आहार में प्रोटीन की मात्रा को महत्व नहीं देते हैं। लेकिन स्मृति मंधाना का आहार दर्शाता है कि मांसपेशियों के निर्माण, ताकत बढ़ाने और फिट रहने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन (अंडे, दालें, मछली, मांस) खाना ज़रूरी है।
हाइड्रेशन की शक्ति:- दिन भर पर्याप्त पानी पीने से हमारी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ता है। यह एक आसान आदत है जिसका हम सभी पालन कर सकते हैं।
6. स्मृति मंधाना का स्वास्थ्य और फ़िटनेस रूटीन
स्मृति मंधाना जैसी पावर-हिटिंग बल्लेबाज़ बनने के लिए सिर्फ़ तकनीक ही काफ़ी नहीं है, आपको अत्यधिक शारीरिक फिटनेस की ज़रूरत होती है। एक समय था जब स्मृति ज़्यादा फिट नहीं थीं, लेकिन कड़ी मेहनत से उन्होंने खुद को भारतीय टीम की सबसे फिट एथलीटों में से एक बना लिया है।
हम उनकी फ़िटनेस रूटीन को कुछ भागों में बाँट सकते हैं:
a) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:-
पावर हिटिंग के लिए मांसपेशियों की मज़बूती ज़रूरी है। स्मृति हफ़्ते में कम से कम 3-4 दिन जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करती हैं।
व्यायाम:- वह मुख्य रूप से स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और लंजेस जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज़ पर ज़ोर देती हैं।
ये व्यायाम न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। ये हमारी मुख्य मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं, हड्डियों का घनत्व बढ़ाते हैं, चयापचय दर बढ़ाते हैं, वसा कम करने में मदद करते हैं और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
b) हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति:-
क्रिकेट एक लंबे समय तक चलने वाला खेल है। मैदान पर लंबे समय तक टिके रहने और दौड़ने के लिए बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
व्यायाम:- स्मृति मंधाना नियमित रूप से दौड़ना, स्प्रिंटिंग और शटल रन का अभ्यास करती हैं।
नियमित कार्डियो (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना) हमारे हृदय को स्वस्थ रखता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और तनाव कम करने में मदद करता है। इससे सहनशक्ति बढ़ती है, जिससे हम दैनिक कार्यों में आसानी से नहीं थकते।
c) चपलता और लचीलापन:- क्षेत्ररक्षण करते समय तेज़ी से दिशा बदलने या डाइव लगाने के लिए चपलता बहुत ज़रूरी है।
व्यायाम:- वह लैडर ड्रिल और कोन ड्रिल करती हैं। चोटों से बचने के लिए वह लचीलेपन पर भी ज़ोर देती हैं। इसके लिए वह नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग करती हैं।
लचीलेपन वाले व्यायाम हमारे जोड़ों को लचीला रखते हैं और गठिया या मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्याओं से बचाते हैं। चपलता वाले व्यायाम हमारे शरीर के संतुलन को बेहतर बनाते हैं।
d) मानसिक स्वास्थ्य:- स्मृति मंधाना शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखती हैं। अंतर्राष्ट्रीय क्रिकेट का दबाव, कप्तानी की ज़िम्मेदारी और सोशल मीडिया पर ट्रोलिंग – यह सब झेलना आसान नहीं है।
तरीका:- वह तनाव दूर करने के लिए संगीत (खासकर अरिजीत सिंह के गाने) सुनती हैं, अपने परिवार के साथ समय बिताती हैं और कभी-कभी खुद को तरोताज़ा करने के लिए खेल से पूरी तरह ब्रेक ले लेती हैं।
यह आदत हमारे लिए बहुत ज़रूरी है। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम अक्सर मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं। पर्याप्त नींद लेना, अपने शौक पूरे करना और अपनों के साथ समय बिताना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही ज़रूरी है जितना कि शारीरिक व्यायाम।
स्मृति मंधाना का फिटनेस रूटीन हमें सिखाता है कि फिटनेस कोई ख़ास लुक नहीं है, यह एक जीवनशैली है। यह निरंतरता, अनुशासन और सही ज्ञान का मिश्रण है।
7. स्मृति मंधाना की जीवनशैली
इतनी सारी सफलता और लोकप्रियता के बावजूद, स्मृति मंधाना की जीवनशैली बेहद साधारण और सरल है।
परिवार-केंद्रित:- जब भी उन्हें खेल से फुर्सत मिलती है, वह सीधे अपने गृहनगर सांगली में अपने परिवार के पास जाती हैं। उन्हें अपने परिवार के साथ समय बिताना और घर का बना खाना खाना सबसे ज़्यादा पसंद है।
संगीत प्रेमी:- उन्हें संगीत सुनना बहुत पसंद है। अरिजीत सिंह उनके पसंदीदा गायक हैं। खाली समय में या यात्रा के दौरान संगीत सुनना उनका मुख्य शौक है।
सोशल मीडिया:- वह इंस्टाग्राम पर काफ़ी सक्रिय हैं, जहाँ वह अपने खेल और निजी जीवन के पल साझा करती हैं। हालाँकि, वह अपनी निजी ज़िंदगी को लाइमलाइट से दूर रखना पसंद करती हैं।
मिलनसार:- वह अपने साथियों के बीच काफ़ी लोकप्रिय हैं और हमेशा टीम के जूनियर खिलाड़ियों की मदद करती हैं। उनके हंसमुख स्वभाव के कारण ड्रेसिंग रूम का माहौल भी बहुत अच्छा रहता है।
अपनी जड़ों को न भूलें:- स्मृति मंधाना हमें सिखाती हैं कि हम जीवन में चाहे कितने भी सफल क्यों न हो जाएँ, हमें अपनी जड़ों (परिवार, शहर) को नहीं भूलना चाहिए। यह जुड़ाव हमें मानसिक शांति देता है।
संतुलन:- उनकी जीवनशैली ‘कार्य-जीवन संतुलन’ का एक बेहतरीन उदाहरण है। पेशेवर जीवन के दबावों के बीच भी अपने शौक और परिवार के लिए समय निकालना बेहद ज़रूरी है।
8. स्मृति मंधाना का फ़ैशन
स्मृति मंधाना का फ़ैशन सेंस उनके व्यक्तित्व की तरह ही सरल, सुरुचिपूर्ण और आत्मविश्वासी है – सरल, सुरुचिपूर्ण और आत्मविश्वासी। भले ही उन्हें ‘नेशनल क्रश’ कहा जाता है, लेकिन उनके फ़ैशन में कोई अतिशयोक्ति नहीं है।
आरामदायक स्टाइल:- वह ज़्यादातर आरामदायक कपड़ों में ही नज़र आती हैं। टी-शर्ट, जींस और स्नीकर्स उनके पसंदीदा आउटफिट हैं।
एथनिक वियर:- वह भारतीय परिधानों में भी उतनी ही सहज हैं। उन्हें कई इवेंट्स या अवॉर्ड शो में साड़ी या लहंगे में देखा गया है, जो उनकी खूबसूरती को और निखारता है।
आत्मविश्वासी मुस्कान:- उनके फ़ैशन का सबसे बड़ा पहलू उनकी प्यारी मुस्कान और आत्मविश्वास है। वह जो भी पहनती हैं, वह उन पर जंचता है क्योंकि वह उसे आत्मविश्वास के साथ पहनती हैं।
सादगी ही सर्वश्रेष्ठ है:- स्मृति मंधाना का स्टाइल यह साबित करता है कि फैशनेबल दिखने के लिए आपको हमेशा महंगे या भड़कीले कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। साधारण कपड़ों में आत्मविश्वास से आप खूबसूरत दिख सकती हैं।
अपने व्यक्तित्व को अभिव्यक्त करें:- फैशन ही आपका व्यक्तित्व होना चाहिए। स्मृति का फैशन उनके सरल और आत्मविश्वासी व्यक्तित्व का प्रतिबिंब है।
स्मृति मंधाना न केवल एक विश्वस्तरीय क्रिकेटर हैं, बल्कि वे अनुशासन, कड़ी मेहनत और पारिवारिक मूल्यों की प्रतिमूर्ति हैं। सांगली के एक छोटे से शहर से निकलकर विश्व क्रिकेट पर राज करने के पीछे उनका अटूट दृढ़ संकल्प, परिवार का बिना शर्त समर्थन और (सबसे महत्वपूर्ण) स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रति उनकी अटूट प्रतिबद्धता है।
आम इंसान होने के नाते, हम भले ही उनकी तरह क्रिकेट न खेल पाएँ, लेकिन हम उनके अनुशासन, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने जैसे जीवन के सबक ज़रूर सीख सकते हैं। स्मृति मंधाना का जीवन हमें सिखाता है कि अगर आप अपने तन और मन को सही दिशा में लगाएँ, तो किसी भी क्षेत्र में सफलता संभव है।
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