क्रिकेट की दुनिया में, जहाँ हर गेंद रोमांचक होती है और हर मैच में एक नया सितारा उभरता है, कुछ नाम चुपचाप अपनी जगह बना लेते हैं और टीम के लिए अपरिहार्य बन जाते हैं। बेन ड्वार्शुइस ऐसे ही एक प्रतिभाशाली ऑस्ट्रेलियाई क्रिकेटर हैं। बाएँ हाथ के तेज़-मध्यम गेंदबाज़ और निचले क्रम के प्रभावी बल्लेबाज़ के रूप में, वह दुनिया भर की टी20 लीगों, खासकर बिग बैश लीग (बीबीएल) में एक जाना-माना नाम हैं।
बेंजामिन जेम्स ड्वारशुइस, जिन्हें बेन ड्वार्शुइस के नाम से जाना जाता है, का जन्म 23 जून 1994 को कैरिला, न्यू साउथ वेल्स, ऑस्ट्रेलिया में हुआ था। उनकी ऊँचाई लगभग 191 सेमी (6 फीट 3 इंच) है, जो एक तेज़ गेंदबाज़ के लिए आदर्श है। उन्होंने सदरलैंड शायर के हीथकोट हाई स्कूल में पढ़ाई की। उनका परिवार डच मूल का है। बचपन से ही उन्हें क्रिकेट में गहरी रुचि थी। बाएँ हाथ का गेंदबाज़ होने के कारण उन्हें स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त लाभ मिला। मैदान के बाहर, उन्हें एक शांत और परिवार-प्रेमी व्यक्ति के रूप में जाना जाता है।
2. बेन ड्वार्शुइस का विस्तृत करियर और रिकॉर्ड
बेन ड्वार्शुइस का क्रिकेट करियर दृढ़ता और निरंतर प्रदर्शन का एक शानदार उदाहरण है। घरेलू क्रिकेट से लेकर अंतरराष्ट्रीय स्तर तक का उनका सफ़र काफ़ी समृद्ध रहा है।
घरेलू और बिग बैश लीग (बीबीएल) करियर:
न्यू साउथ वेल्स (एनएसडब्ल्यू):- बेन ड्वार्शुइस ने अपने घरेलू क्रिकेट की शुरुआत न्यू साउथ वेल्स टीम के साथ की। 2016 में, उन्होंने लिस्ट ए (वन-डे) क्रिकेट में पदार्पण किया और बाद में शेफ़ील्ड शील्ड (प्रथम श्रेणी क्रिकेट) में खेलने का मौका मिला।
सिडनी सिक्सर्स:- हालाँकि, बेन ड्वार्शुइस को असली पहचान बिग बैश लीग (बीबीएल) के ज़रिए मिली। वह 2014-15 सीज़न से सिडनी सिक्सर्स के नियमित और महत्वपूर्ण सदस्य रहे हैं।
बीबीएल लीजेंड:- बेन ड्वार्शुइस को सिडनी सिक्सर्स का ‘लीजेंड’ कहना गलत नहीं होगा। वह बीबीएल के इतिहास में सबसे ज़्यादा विकेट लेने वाले गेंदबाज़ों में से एक हैं। उन्होंने अपनी गेंदबाज़ी टीम को कई अहम मैच जिताए हैं, खासकर पावरप्ले और डेथ ओवरों में। जनवरी 2022 में, उन्होंने टी20 क्रिकेट में अपने पहले पाँच विकेट लेने का कारनामा किया। वह बीबीएल में 100 विकेट लेने वाले पहले गेंदबाज़ों में से एक हैं।
इंडियन प्रीमियर लीग (बेन ड्वार्शुइस) और अन्य लीग:
आईपीएल:- 2018 में, बेन ड्वार्शुइस को आईपीएल में मौका मिला। किंग्स इलेवन पंजाब (अब पंजाब किंग्स) ने उन्हें 1.4 करोड़ रुपये में खरीदा। हालाँकि उस सीज़न में उन्हें ज़्यादा मैच खेलने का मौका नहीं मिला, लेकिन दुनिया की सर्वश्रेष्ठ टी20 लीग में खेलने के अनुभव ने उनके करियर को समृद्ध बनाया। वह 2021 में क्रिस वोक्स की जगह दिल्ली कैपिटल्स टीम में शामिल हुए।
दुनिया भर में फ्रैंचाइज़ी क्रिकेट:- बेन ड्वार्शुइस के अलावा, वह इंग्लैंड की टी20 ब्लास्ट (वॉर्सेस्टरशायर, डरहम), द हंड्रेड (बर्मिंघम फीनिक्स), पाकिस्तान सुपर लीग (इस्लामाबाद यूनाइटेड) और अमेरिका की मेजर लीग क्रिकेट (वाशिंगटन फ्रीडम) के लिए खेल चुके हैं। इससे साबित होता है कि दुनिया भर में टी20 प्रारूप में एक बाएँ हाथ के तेज़ गेंदबाज़ के रूप में उनकी माँग है।
बेन ड्वार्शुइस करियर (ऑस्ट्रेलिया):-
बेन ड्वार्शुइस ने घरेलू क्रिकेट में अपने लगातार अच्छे प्रदर्शन के कारण ऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय टीम में जगह बनाई।
टी20 डेब्यू:- 5 अप्रैल 2022 को, उन्होंने पाकिस्तान के खिलाफ अपना टी20 डेब्यू किया।
वनडे डेब्यू:- हाल ही में, 19 सितंबर 2024 को, उन्होंने इंग्लैंड के खिलाफ अपना एक दिवसीय अंतर्राष्ट्रीय (वनडे) डेब्यू किया।
वर्तमान स्थिति:- हालाँकि वह अभी तक ऑस्ट्रेलियाई टीम का नियमित सदस्य नहीं हैं, लेकिन जब भी उन्हें मौका मिला है, उन्होंने अपनी काबिलियत साबित की है। उनके हालिया फॉर्म और अनुभव ने उन्हें ऑस्ट्रेलिया के सीमित ओवरों के क्रिकेट के लिए एक मज़बूत दावेदार बना दिया है।
बेन डोअरशुइस का करियर हमें सिखाता है कि प्रतिभा के साथ-साथ दृढ़ता और निरंतरता भी कितनी ज़रूरी है। हो सकता है कि वह हमेशा मिशेल स्टार्क या पैट कमिंस की तरह सुर्खियों में न रहें, लेकिन उन्होंने चुपचाप अपना काम किया है। डोअरशुइस का करियर उन लोगों के लिए प्रेरणा है जो अपने क्षेत्र में अथक परिश्रम कर रहे हैं। उन्होंने दिखाया है कि अवसरों का इंतज़ार करने के बजाय, आपको खुद को इस तरह तैयार करना होगा कि जब अवसर आएं, तो आप उनका पूरा लाभ उठा सकें।
3.बेन ड्वार्शुइस का पारिवारिक जीवन
बेन ड्वार्शुइस अपने निजी जीवन को ज़्यादातर लोगों से छुपाकर रखना पसंद करते हैं। हालाँकि, यह ज्ञात है कि उनकी शादी कोर्टनी ब्रिजेस से हुई है। उनका रिश्ता लंबे समय से चला आ रहा है और कोर्टनी उनके क्रिकेट करियर के दौरान उनकी सबसे बड़ी समर्थकों में से एक रही हैं।
एक पेशेवर एथलीट का जीवन उतार-चढ़ाव से भरा होता है। चोटों, खराब फॉर्म और टीम से बाहर होने के तनाव से निपटना आसान नहीं होता। इस दौरान एक स्थिर और सहयोगी पारिवारिक माहौल बेहद ज़रूरी होता है। बेन ड्वारशुइस की पत्नी कर्टनी भावनात्मक सहारे का एक स्तंभ हैं।
बेन ड्वार्शुइस का पारिवारिक जीवन हमें यह सिखाता है कि पेशेवर जीवन में चाहे कितनी भी सफलता या असफलता क्यों न मिले, अंततः परिवार ही शांति का असली ठिकाना है। आम लोगों के लिए, जो हर दिन कार्यस्थल के तनाव के साथ घर आते हैं, एक समझदार रिश्ता और एक सहयोगी परिवार का होना मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। यह हमें याद दिलाता है कि काम के साथ-साथ व्यक्तिगत रिश्तों को भी उतना ही महत्व दिया जाना चाहिए।
4. संपत्ति
एक पेशेवर क्रिकेटर के रूप में, बेन ड्वार्शुइस की आय का मुख्य स्रोत क्रिकेट है। इनमें शामिल हैं:
* क्रिकेट ऑस्ट्रेलिया और न्यू साउथ वेल्स के साथ केंद्रीय या राज्य स्तरीय अनुबंध।
* बिग बैश लीग में सिडनी सिक्सर्स के साथ अनुबंध।
* आईपीएल, पीएसएल, द हंड्रेड जैसी विभिन्न फ्रैंचाइज़ी लीगों से प्राप्त शुल्क (जैसे 2018 में आईपीएल से प्राप्त 1.4 करोड़ रुपये)।
* विभिन्न ब्रांडों के विज्ञापन (हालाँकि बड़े ब्रांडों के प्रचार में वह बहुत प्रसिद्ध चेहरा नहीं हैं)।
उनकी कुल संपत्ति या उनके व्यक्तिगत निवेश (जैसे घर, कार) के बारे में ज़्यादा जानकारी का खुलासा नहीं किया गया है। वह एक शानदार जीवनशैली की तुलना में अपने प्रदर्शन पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं।
5. बेन ड्वार्शुइस का आहार
एक तेज़ गेंदबाज़ की ज़िंदगी का मतलब शरीर पर काफ़ी तनाव होता है। इस तनाव से निपटने के लिए, हर मैच में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए उचित आहार या डाइट प्लान का पालन करना ज़रूरी है। हालाँकि बेन ड्वार्शुइस का व्यक्तिगत डाइट चार्ट सार्वजनिक नहीं किया गया है, फिर भी हम एक बेहतरीन तेज़ गेंदबाज़ की दिनचर्या का विश्लेषण करके उनके आहार के बारे में स्पष्ट जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
एक तेज़ गेंदबाज़ (ड्वारशुइस जैसे) के लिए:
1.प्रोटीन पर ध्यान दें:- तेज़ गेंदबाज़ी शरीर की मांसपेशियों को काफ़ी नुकसान पहुँचाती है। इन मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन ज़रूरी है। लीन मीट (चिकन, टर्की), मछली (सैल्मन, टूना), अंडे, दाल, टोफू, पनीर और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन शेक। बेन ड्वारशुइस जैसे गेंदबाज़ों को प्रतिदिन शरीर के प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 1.5 से 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
2.जटिल कार्बोहाइड्रेट:- ऊर्जा या शक्ति का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है। हालाँकि, साधारण कार्बोहाइड्रेट (चीनी, आटा) नहीं, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट। ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, शकरकंद और ढेर सारी सब्ज़ियाँ। ये धीमी गति से ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे आप मैदान पर लंबे समय तक ऊर्जावान बने रहते हैं।
3.स्वस्थ वसा:- एवोकाडो, मेवे, जैतून का तेल और मछली का तेल। ये हार्मोन को संतुलित रखते हैं और जोड़ों को लचीला बनाए रखते हैं।
4.हाइड्रेशन:- एक तेज़ गेंदबाज़ के लिए हाइड्रेशन सबसे ज़रूरी है। डिहाइड्रेशन से ऐंठन और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। बेन ड्वारशुइस जैसे एथलीट दिन भर पानी, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक और फलों के जूस पीते हैं।
आहार से सबक:
एक दिनचर्या बनाएँ:- काम के बोझ के कारण, हममें से कई लोगों के पास ठीक से खाने का समय नहीं होता। लेकिन बेन ड्वारशुइस की दिनचर्या हमें सिखाती है कि अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सही समय पर सही खाना खाना कितना ज़रूरी है।
प्रोटीन का महत्व:- अगर आप जिम जाते हैं या फिट रहना चाहते हैं, तो अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। इससे मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी।
“सफेद” खाद्य पदार्थों से बचें:- चीनी और मैदा जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, ओट्स या ब्राउन राइस जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें, जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
पर्याप्त पानी पिएँ:- हम में से कई लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते। दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीने की आदत डालने से आपकी त्वचा, पाचन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
एक बाएँ हाथ के तेज़ गेंदबाज़ होने के नाते, बेन ड्वार्शुइस को जिस फिटनेस रूटीन का पालन करना पड़ता है, वह बेहद कठिन है। उनकी गेंदबाजी क्रिया उनके कंधों, पीठ और कोर की मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालती है। इस दबाव को झेलने और गति व स्विंग बनाए रखने के लिए उनकी फिटनेस रूटीन कुछ इस प्रकार हो सकती है:
1.कोर स्ट्रेंथ:- तेज़ गेंदबाजी में मुख्य ताकत ‘कोर’ यानी पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों से आती है। एक मज़बूत कोर शरीर को स्थिर रखता है और चोटों से बचाता है।
व्यायाम:- प्लैंक, रशियन ट्विस्ट, लेग रिज और केटलबेल स्विंग। बेन ड्वारशुइस जैसे गेंदबाज़ों को ये व्यायाम रोज़ करने पड़ते हैं।
2.स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग:- मांसपेशियों की ताकत बढ़ाए बिना गति बढ़ाना असंभव है।
निचले शरीर के व्यायाम:- स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और लंजेस। ये पैरों की ताकत बढ़ाते हैं, जो गेंदबाजी करते समय ‘रन-अप’ और ‘जंप’ के लिए ज़रूरी है।
ऊपरी शरीर के व्यायाम:- बेंच प्रेस, पुश-अप्स, पुल-अप्स और शोल्डर प्रेस। ये कंधे, छाती और पीठ को मज़बूत बनाते हैं, जिससे गेंदबाज़ी की गति बढ़ाने में मदद मिलती है।
3.हृदय संबंधी स्वास्थ्य:- क्रिकेट एक लंबा चलने वाला खेल है। पूरे दिन मैदान में दौड़ना और एक के बाद एक गेंदबाजी करने के लिए बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
व्यायाम:- बेन ड्वारशुइस को नियमित रूप से दौड़ना, स्प्रिंट और शटल रन करना पड़ता है। इससे उनके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और थकान दूर होती है।
4.लचीलापन और गतिशीलता:-
मज़बूत मांसपेशियों के साथ-साथ लचीलापन भी ज़रूरी है। अन्यथा, मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
व्यायाम:- स्ट्रेचिंग, योग और फोम रोलिंग उनकी दिनचर्या का हिस्सा हैं। इससे मांसपेशियां शिथिल रहती हैं और रक्त संचार बढ़ता है।
5.चोटों से बचाव:- तेज गेंदबाज़ों के करियर में चोटें एक बड़ी बाधा होती हैं। पीठ दर्द, साइड स्ट्रेन और घुटने की समस्याएँ बहुत आम हैं। बेन ड्वारशुइस जैसे अनुभवी गेंदबाज़ प्री-हैब या चोट से बचाव के व्यायामों पर ज़्यादा समय बिताते हैं।
फिटनेस से सबक:
कोर का महत्व:- अगर आप दिन भर कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो आपकी पीठ में दर्द होना स्वाभाविक है। बेन ड्वारशुइस की दिनचर्या से प्रेरित होकर, रोज़ाना 10 मिनट प्लैंक या क्रंचेस जैसे कोर व्यायाम करें। इससे आपका ‘पोस्चर’ ठीक होगा और पीठ दर्द कम होगा।
सिर्फ़ कार्डियो ही नहीं, स्ट्रेंथ भी:- बहुत से लोग सोचते हैं कि फिट रहने का मतलब सिर्फ़ दौड़ना या चलना है। लेकिन ड्वारशुइस की दिनचर्या दर्शाती है कि मांसपेशियों की ताकत (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) बढ़ाना कितना ज़रूरी है। हफ़्ते में कम से कम दो बार हल्के डम्बल या अपने शरीर के वज़न (पुश-अप्स, स्क्वैट्स) का इस्तेमाल करके व्यायाम करें।
लचीलापन:- व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें। इससे आपके शरीर का लचीलापन बढ़ेगा और आप अचानक लगने वाली चोटों से बचेंगे।
निरंतरता:- बेन ड्वारशुइस एक दिन में फिट नहीं हुए। फिटनेस एक लंबी प्रक्रिया है। रोज़ाना व्यायाम करने की आदत डालें, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।
7. बेन ड्वार्शुइस की जीवनशैली
एक पेशेवर फ्रैंचाइज़ी क्रिकेटर की जीवनशैली बाहर से देखने में भले ही आकर्षक लगे, लेकिन यह काफी चुनौतीपूर्ण होती है। बेन ड्वार्शुइस का जीवन भी इससे अछूता नहीं है।
लगातार यात्रा:- उन्हें साल के ज़्यादातर समय अलग-अलग देशों (ऑस्ट्रेलिया, भारत, इंग्लैंड, पाकिस्तान) की यात्रा करनी पड़ती है। अलग-अलग समय क्षेत्रों और मौसम के अनुकूल ढलना आसान नहीं होता।
तनाव से निपटना:- हर मैच में अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव होता है। खासकर डेथ ओवर में गेंदबाजी करते समय मानसिक तनाव चरम पर होता है।
अनुशासन:- इस जीवनशैली में टिके रहने की कुंजी अनुशासन है। समय पर अभ्यास करना, ठीक से सोना, संयम से खाना और मानसिक स्थिरता बनाए रखना अनिवार्य है।
जीवनशैली से सीख:
एक दिनचर्या का पालन करें:- हमारे जीवन में हर दिन बहुत तनाव होता है। जिस तरह बेन दारशुई यात्रा के दौरान भी अपनी फिटनेस दिनचर्या बनाए रखते हैं, उसी तरह हमें भी अपने व्यस्त जीवन में हर दिन अपने लिए कम से कम 30 मिनट का समय (व्यायाम या ध्यान) निकालना चाहिए।
तनाव से निपटना:- दारशुई की तरह, हम भी तनाव से बच नहीं सकते, लेकिन हम इसे प्रबंधित करने के तरीके सीख सकते हैं। गहरी साँस लेने या ध्यान लगाने से तनाव कम किया जा सकता है।
पर्याप्त नींद लें:- जिस तरह तेज़ गेंदबाज़ों को अपनी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए नींद की ज़रूरत होती है, उसी तरह हमारे दिमाग और शरीर को तरोताज़ा करने के लिए रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद ज़रूरी है।
8. फ़ैशन
बेन ड्वार्शुइस का फ़ैशन सेंस काफ़ी सरल और आरामदायक है। उन्हें अक्सर अपनी टीम की जर्सी या ट्रेनिंग किट में देखा जाता है। मैदान के बाहर, उन्हें कैज़ुअल टी-शर्ट, जींस और स्नीकर्स पहनना पसंद है। उनका स्टाइल ज़्यादा दिखावटी नहीं, बल्कि ‘स्पोर्टी’ और ‘आरामदायक’ है।
फ़ैशन से सीख:
फ़ैशन सिर्फ़ महंगे ब्रांडेड कपड़ों तक सीमित नहीं है। बेन दारशुई का स्टाइल हमें सिखाता है कि फ़ैशन का मुख्य उद्देश्य आराम और आत्मविश्वास है। आपके लिए सबसे अच्छा फ़ैशन वही है जिसे पहनकर आप सहज महसूस करें और जो आपके व्यक्तित्व को दर्शाता हो। साफ़-सुथरे और फिट कपड़े आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।
बेन ड्वार्शुइस भले ही विश्व क्रिकेट के सबसे बड़े स्टार न हों, लेकिन वे एक संपूर्ण एथलीट और एक पेशेवर क्रिकेटर के आदर्श हैं। उनका करियर, कड़ी मेहनत और अनुशासित जीवनशैली हमें बहुत कुछ सिखाती है। खासकर, उनका आहार और फिटनेस रूटीन न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि हर आम आदमी के लिए एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने की प्रेरणा हो सकता है। उनके जीवन से सीख लेकर हम भी अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।
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