क्या आप अर्शदीप सिंह(Arshdeep Singh)की तरह फिट रहना चाहते हैं? क्या उनके सुझाए ये 5 व्यायाम आपको मनमोहक बना देंगे?
क्या आप अर्शदीप सिंह(Arshdeep Singh)की तरह फिट रहना चाहते हैं? क्या उनके सुझाए ये 5 व्यायाम आपको मनमोहक बना देंगे? परिचय:- अर्शदीप सिंह आज भारतीय क्रिकेट जगत में एक प्रसिद्ध नाम हैं। युवा पीढ़ी के लिए यह प्रेरणादायक कहानी है कि बाएँ हाथ का तेज़ गेंदबाज कैसे पैदा हुआ। उनके अद्भुत प्रदर्शन के पीछे कड़ी मेहनत, अनुशासन और स्वस्थ जीवनशैली है। अर्शदीप सिंह की निजी ज़िंदगी से लेकर उनके फिटनेस सीक्रेट्स तक, आज की पोस्ट में विस्तार से जानें, जो हमारे जीवन को भी बदल सकता है। 1. अर्शदीप सिंह का परिचय और व्यक्तिगत जीवन:- अर्शदीप सिंह का जन्म 5 फ़रवरी 1999 को मध्य प्रदेश के गुना में हुआ था। उनके पिता दर्शन सिंह और माता बलजीत कौर हैं। बचपन से ही उन्हें खेलों में गहरी रुचि थी। हालाँकि वह शुरू में साइकिल चालक बनना चाहते थे, लेकिन अपने पिता की सलाह पर उन्होंने क्रिकेट को चुना। चंडीगढ़ के जीएनडीपीएस स्कूल से पढ़ाई पूरी करने के बाद, उन्होंने अपना पूरा ध्यान क्रिकेट पर केंद्रित कर दिया। उनके जीवन में परिवार की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मुश्किल समय में अर्शदीप का साथ देने वाले लोग यही हैं। परिवार: अर्शदीप की सफलता का मुख्य आधार:- अर्शदीप सिंह के क्रिकेटर बनने में उनके परिवार का बहुत बड़ा योगदान है। उनका जन्म और पालन-पोषण एक सिख परिवार में हुआ। परिवार का हर सदस्य उनके सफ़र में दीवार की तरह खड़ा रहा। पिता (दर्शन सिंह):- अर्शदीप के पिता, दर्शन सिंह, केंद्रीय औद्योगिक सुरक्षा बल (CISF) में कार्यरत थे। वह स्वयं एक खेल प्रेमी और डिस्कस थ्रोअर थे। अर्शदीप को क्रिकेटर बनने के लिए सबसे ज़्यादा प्रोत्साहित करने वाले वे ही थे। उन्होंने अपने बेटे की ट्रेनिंग के लिए कई त्याग किए। अर्शदीप अक्सर इंटरव्यू में कहते हैं कि उनके पिता के अनुशासन और कड़ी मेहनत की वजह से ही वे आज इस मुकाम पर पहुँचे हैं। माँ (बलजीत कौर):- अर्शदीप की माँ, बलजीत कौर, एक गृहिणी हैं। वह अपने बेटे के खान-पान और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने में अहम भूमिका निभाती हैं। मुश्किल समय में, जैसे जब अर्शदीप की उनके प्रदर्शन के लिए आलोचना की गई, तो उनकी माँ ने उन्हें मानसिक रूप से मज़बूत बनाए रखने में मदद की। बहन (गुरलीन कौर):- अर्शदीप की एक बड़ी बहन भी है, जो वर्तमान में कनाडा में रहती है। दोनों भाई-बहन का रिश्ता बहुत दोस्ताना है। उनके बचपन की कई यादें हैं और वे बहुत अच्छी दोस्त हैं। 2. क्रिकेट करियर का उदय:- अर्शदीप सिंह का सफ़र पंजाब के लिए घरेलू क्रिकेट से शुरू हुआ। 2018 के अंडर-19 विश्व कप में भारतीय टीम के सदस्य के रूप में वे पहली बार सभी के ध्यान में आए। फिर उन्हें इंडियन प्रीमियर लीग (आईपीएल) में किंग्स इलेवन पंजाब (अब पंजाब किंग्स) ने खरीद लिया। आईपीएल में उनके लगातार अच्छे प्रदर्शन के कारण, उन्हें 2022 में भारतीय राष्ट्रीय टीम में जगह मिली। उनकी यॉर्कर और डेथ ओवरों में शानदार गेंदबाजी करने की क्षमता ने उन्हें टीम का एक विश्वसनीय गेंदबाज़ बना दिया है। अर्शदीप सिंह ने दिखा दिया है कि कड़ी मेहनत ही सफलता दिलाती है। 3. अर्शदीप सिंह का स्वास्थ्य और फ़िटनेस रूटीन:- हम सभी जानते हैं कि एक तेज़ गेंदबाज़ के लिए फ़िटनेस कितनी ज़रूरी है। अर्शदीप सिंह इस बात से अच्छी तरह वाकिफ़ हैं। उनका फ़िटनेस रूटीन आम आदमी के लिए भी काफ़ी शिक्षाप्रद है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रणअर्शदीप के प्रशिक्षण रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का सही संतुलन है। * कार्डियो:- वह रोज़ाना दौड़ना, जॉगिंग और साइकिलिंग करते हैं। इससे उनका स्टेमिना बढ़ता है और मैदान पर लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहती है। अगर एक आम आदमी भी रोज़ाना 30 मिनट टहलता या जॉगिंग करता है, तो उसका दिल स्वस्थ रहेगा और उसका वज़न भी नियंत्रण में रहेगा। * स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:- अर्शदीप सिंह नियमित रूप से जिम में वेट लिफ्टिंग, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम करते हैं। इससे उनकी मांसपेशियों की मज़बूती बढ़ती है और गेंदबाज़ी की गति बनाए रखने में मदद मिलती है। आम आदमी के लिए, हल्का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसे पुश-अप्स या डम्बल एक्सरसाइज़, हड्डियों का घनत्व बढ़ाने और शरीर को मज़बूत बनाने में काफ़ी फ़ायदेमंद है। *लचीलापन और कोर मज़बूती:-उचित बॉलिंग एक्शन बनाए रखने और चोटों से बचने के लिए शरीर का लचीलापन बहुत ज़रूरी है। * योग और स्ट्रेचिंग:- अर्शदीप नियमित रूप से योग और स्ट्रेचिंग करते हैं। इससे उनका शरीर लचीला रहता है और तनाव कम करने में मदद मिलती है। रोज़ सुबह 15-20 मिनट स्ट्रेचिंग करने से हमारे शरीर की सुस्ती दूर होती है और काम पर ध्यान केंद्रित होता है। * कोर एक्सरसाइज़:- पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए वह प्लैंक और क्रंचेस जैसे व्यायाम करते हैं। एक मज़बूत कोर शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और पीठ दर्द को कम करता है, जो आजकल कई लोगों के लिए एक आम समस्या है। 4. अर्शदीप सिंह की खान-पान की आदतें:- एक एथलीट का आहार उसके प्रदर्शन में अहम भूमिका निभाता है। अर्शदीप सिंह इस संबंध में बहुत सख्त नियमों का पालन करते हैं। आम लोग उनके आहार से बहुत कुछ सीख सकते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:-मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए प्रोटीन आवश्यक है। अर्शदीप के आहार में अंडे, चिकन, मछली, दाल और पनीर जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या शारीरिक श्रम करते हैं, उनके लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बहुत ज़रूरी है। कार्बोहाइड्रेट और वसा की सही मात्रा:-मैदान पर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अर्शदीप सिंह साधारण कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद चावल, मैदा) की बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी) अधिक खाते हैं। इससे पूरे दिन शरीर को ऊर्जा मिलती है। उनके आहार में मेवे, एवोकाडो और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा भी शामिल हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहें:-अर्शदीप सिंह तले हुए, मीठे और बाहर के पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में अत्यधिक चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा होती है, जो हमारे शरीर को नुकसान पहुँचाती है। अगर आम लोग ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर दें, तो