मुस्तफिजुर रहमान(Mustafizur Rahman): क्या वह सिर्फ 3 आदतों के दम पर दुनिया के सर्वश्रेष्ठ गेंदबाजों में से एक बन गए हैं?
मुस्तफिजुर रहमान(Mustafizur Rahman): क्या वह सिर्फ 3 आदतों के दम पर दुनिया के सर्वश्रेष्ठ गेंदबाजों में से एक बन गए हैं? परिचय:- क्रिकेट प्रेमियों के ज़ेहन में मुस्तफिजुर रहमान का नाम आता है, एक ऐसे बाएँ हाथ के तेज़ गेंदबाज़ की जादुई गेंदबाज़ी का, जिसकी ‘कटर’ ने दुनिया के बड़े-बड़े बल्लेबाज़ों को भी धूल चटा दी है। सतखीरा का यह युवा न सिर्फ़ बांग्लादेश का गौरव है, बल्कि विश्व क्रिकेट का एक अजूबा भी है। हालाँकि, इस 22 गज के गेंदबाज़ की सफलता के पीछे कड़ी मेहनत, अनुशासन और एक ख़ास जीवनशैली का हाथ है। ख़ासकर उनका खान-पान और स्वास्थ्य व फ़िटनेस की दिनचर्या किसी भी आम इंसान के लिए प्रेरणा का स्रोत हो सकती है। इस ब्लॉग में, हम क्रिकेटर मुस्तफिजुर रहमान के पीछे के व्यक्तित्व को जानेंगे और उनके जीवन से सीखे जाने वाले सबक पर प्रकाश डालेंगे। 1. मुस्तफिजुर रहमान का व्यक्तिगत जीवन और उन्नति:- मुस्तफिजुर रहमान का जन्म 6 सितंबर 1995 को बांग्लादेश के सतखीरा ज़िले में हुआ था। बचपन से ही उन्हें क्रिकेट में गहरी रुचि थी। उनकी क्रिकेट प्रतिभा को सबसे पहले उनके बड़े भाई मोखलेसुर रहमान ने पहचाना था। वे मुस्तफ़िज़ुर को अभ्यास के लिए अपनी मोटरसाइकिल पर शहर ले जाते थे, रोज़ाना लगभग 40 किलोमीटर का सफ़र तय करते थे। यही कड़ी मेहनत और परिवार का सहयोग आज ‘द फ़िज़’ की पहचान का आधार है। उनका शांत और शर्मीला स्वभाव उन्हें बाकियों से अलग बनाता है, लेकिन जब गेंद उनके हाथ में होती है, तो वे 22 गज की दूरी से भी अजेय हो जाते हैं। 2. मुस्तफिजुर रहमान का क्रिकेट करियर के उल्लेखनीय पहलू:- मुस्तफिजुर रहमान ने 2015 में अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में पदार्पण किया। भारत के खिलाफ अपनी पहली वनडे सीरीज़ में, उन्होंने लगातार दो मैचों में 5 और 6 विकेट लेकर दुनिया को चौंका दिया। स्लोअर और कटर का मिश्रण, उनकी गेंदबाज़ी शैली बल्लेबाज़ों के लिए एक बुरा सपना बन गई। इंडियन प्रीमियर लीग (आईपीएल) में सनराइजर्स हैदराबाद के लिए खेलते हुए, उन्हें ‘इमर्जिंग प्लेयर ऑफ़ द टूर्नामेंट’ चुना गया। हालाँकि, अपने करियर की शुरुआत से ही उन्हें बार-बार चोटों से जूझना पड़ा है। और इन चोटों से उबरने की लड़ाई ने उन्हें स्वास्थ्य और फिटनेस का असली महत्व सिखाया है। 3. मुस्तफिजुर रहमान का पारिवारिक जीवन:- मुस्तफिजुर रहमान निजी जीवन के साथ-साथ खेल के मैदान पर भी बेहद सरल और परिवार-प्रेमी व्यक्ति हैं। 2019 में उन्होंने अपनी चचेरी बहन सामिया परवीन शिमू से शादी की। उनकी पत्नी मनोविज्ञान की छात्रा हैं। परिवार के प्रति उनका प्यार और ज़िम्मेदारी का भाव उन्हें मानसिक रूप से मज़बूत बनाए रखने में मदद करता है, जो एक पेशेवर एथलीट के लिए बेहद ज़रूरी है। 4. मुस्तफिजुर रहमान का आहार: आम आदमी के लिए शिक्षाप्रद:- एक तेज़ गेंदबाज़ के जीवन में आहार का बहुत महत्व है। शरीर को सही ऊर्जा दिए बिना मैदान पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना लगभग असंभव है। मुस्तफिजुर रहमान इसका बखूबी पालन करते हैं। उनका आहार केवल कैलोरी-आधारित नहीं है, बल्कि इसमें स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक बेहतरीन संतुलन है। प्रोटीन पर सबसे ज़्यादा ज़ोर:- तेज़ गेंदबाज़ी शरीर की मांसपेशियों पर बहुत ज़्यादा दबाव डालती है और ऊतकों को नुकसान पहुँचाती है। इस क्षति की भरपाई के लिए प्रोटीन ज़रूरी है। मुस्तफ़िज़ुर के आहार में मछली, चिकन (खासकर स्तन वाला भाग), अंडे, दालें और दूध-दही जैसे प्रोटीन स्रोत शामिल हैं। आम आदमी के लिए लाभ:- हमारे दैनिक जीवन में, चलने या साधारण काम करने से भी शरीर की मांसपेशियों को नुकसान पहुँचता है। पर्याप्त प्रोटीन लेने से उस क्षति की जल्दी भरपाई हो सकती है, जिससे थकान दूर होती है और शरीर तरोताज़ा रहता है। मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए प्रोटीन बुज़ुर्गों के लिए बहुत ज़रूरी है। जटिल कार्बोहाइड्रेट:- मैदान पर लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। हालाँकि, वह सफेद चावल की बजाय लाल चावल और गेहूँ की रोटी की बजाय लाल आटे की रोटी पसंद करते हैं। उनके आहार में ओट्स, विभिन्न प्रकार की सब्ज़ियाँ और फल शामिल हैं, जो शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करते हैं। आम लोगों के लिए लाभ:- हम में से कई लोग चावल पर निर्भर रहते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर तेज़ी से बढ़ता है। लाल आटे, ओट्स, सब्ज़ियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है, पेट लंबे समय तक भरा रहता है और मधुमेह का खतरा कम होता है। पर्याप्त पानी पिएं:- एक एथलीट के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे ज़रूरी है। मुस्तफ़िज़ुर रहमान दिन भर पर्याप्त पानी पीते हैं। यह उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव से बचाता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित रखता है। आम लोगों के लिए लाभ:- हमारा शरीर लगभग 70% पानी है। पर्याप्त पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है, त्वचा चमकदार रहती है और गुर्दे स्वस्थ रहते हैं। दिन की शुरुआत में और काम के दौरान पानी पीने की आदत हमें कई बीमारियों से दूर रख सकती है। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें:- तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ इस सूची से लगभग बाहर हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन पैदा करते हैं और चोटों से उबरने में बाधा डालते हैं। आम जनता के लिए लाभ:- फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड मोटापे, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण हैं। अगर आप इन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और सादा घर का बना खाना खाने की आदत डालें, तो स्वस्थ और लंबा जीवन जीना संभव है। 5. स्वास्थ्य और फिटनेस: मुस्तफिजुर रहमान की सफलता की कुंजी:- क्रिकेट के मैदान पर मुस्तफिजुर रहमान की सफलता का सबसे बड़ा राज़ उनकी फिटनेस दिनचर्या है। बार-बार लगने वाली चोटों से उबरने के लिए उन्हें सामान्य से कहीं ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। नीचे उनकी फिटनेस दिनचर्या के कुछ मुख्य पहलू दिए गए हैं, जो आम आदमी के लिए भी काफ़ी फ़ायदेमंद हैं। कोर मांसपेशियों की मज़बूती में वृद्धि:- गेंदबाजी करते समय शरीर की पूरी शक्ति कोर या पेट की मांसपेशियों से आती है। एक मज़बूत कोर शरीर को स्थिर रखता है और पीठ की चोटों से बचाता है। मुस्तफ़िज़ नियमित रूप से प्लैंक, क्रंचेस और लेग रेज जैसे व्यायाम