शिवम दुबे(Shivam Dube): क्या उनके आहार के 3 गुप्त सूत्र आपको भी अविश्वसनीय ऊर्जा देंगे?
शिवम दुबे(Shivam Dube): क्या उनके आहार के 3 गुप्त सूत्र आपको भी अविश्वसनीय ऊर्जा देंगे? परिचय भारतीय क्रिकेट में जब भी ऑलराउंडरों की बात आती है, तो नई पीढ़ी के दिमाग में आने वाले कुछ नामों में से एक नाम शिवम दुबे का भी आता है। अपनी बाएँ हाथ की विस्फोटक बल्लेबाजी और दाएँ हाथ की मध्यम-तेज़ गेंदबाज़ी से उन्होंने बहुत कम समय में क्रिकेट प्रेमियों के दिलों में जगह बना ली है। जिस तरह 22 गज के मैदान में उनका आक्रामक रवैया जगजाहिर है, उसी तरह मैदान के बाहर उनका अनुशासन और फिटनेस के प्रति जागरूकता कई युवा पीढ़ियों के लिए प्रेरणा है। आज हम इस प्रतिभाशाली क्रिकेटर के जीवन के विभिन्न पहलुओं, खासकर उनके स्वास्थ्य और फिटनेस रूटीन के बारे में विस्तार से जानेंगे, जिससे आम आदमी भी लाभान्वित हो सकता है। निजी जीवन और बचपन के संघर्ष शिवम दुबे का जन्म 26 जून 1993 को मुंबई में हुआ था। उनके पिता राजेश दुबे चाहते थे कि उनका बेटा एक महान क्रिकेटर बने। शिवम का बचपन से ही क्रिकेट के प्रति गहरा रुझान था। लेकिन 13-14 साल की उम्र में, अधिक वज़न और आर्थिक तंगी के कारण उन्हें कुछ समय के लिए क्रिकेट से दूर रहना पड़ा। हालाँकि, क्रिकेट के प्रति उनका प्यार कम नहीं हुआ। कड़ी मेहनत और परिवार के सहयोग से, वह मैदान पर लौटे और अपनी फिटनेस पर काम करना शुरू किया। यह वापसी उनके करियर का एक महत्वपूर्ण मोड़ साबित हुई, जिसने साबित कर दिया कि दृढ़ इच्छाशक्ति और सही योजना से किसी भी बाधा को पार किया जा सकता है। क्रिकेट करियर में उन्नति घरेलू क्रिकेट में मुंबई के लिए उनके प्रदर्शन ने चयनकर्ताओं का ध्यान खींचा। खासकर रणजी ट्रॉफी में, पाँच पारियों में लगातार पाँच अर्धशतक और विनाशकारी छक्के लगाने की अपनी क्षमता के कारण, उन्हें “सिक्सर किंग” के रूप में जाना जाने लगा। उनके निरंतर प्रदर्शन के कारण, उन्हें राष्ट्रीय टीम में शामिल किया गया और उन्होंने अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में पदार्पण किया। इंडियन प्रीमियर लीग (आईपीएल) में रॉयल चैलेंजर्स बैंगलोर और राजस्थान रॉयल्स जैसी टीमों के लिए खेलने के बाद, शिवम दुबे वर्तमान में चेन्नई सुपर किंग्स के एक प्रमुख सदस्य हैं। आईपीएल में उनकी आक्रामक बल्लेबाजी और मैच जिताऊ पारियों ने उन्हें एक विश्वसनीय ऑलराउंडर के रूप में स्थापित किया है। पारिवारिक और व्यक्तिगत संबंध शिवम दुबे ने 16 जुलाई, 2021 को अपनी लंबे समय से प्रेमिका अंजुम खान से शादी की। उनका एक बेटा भी है। परिवार उनके जीवन का एक बड़ा स्तंभ है। मुश्किल समय में अपने परिवार का साथ देना और उनका साथ देना उनकी सफलता की कुंजी है। शिवम दुबे का आहार: एक एथलीट का आहार एक पेशेवर क्रिकेटर के जीवन में उचित आहार का बहुत महत्व होता है। शिवम दुबे अपने आहार को लेकर बहुत सचेत रहते हैं। उनका आहार आम आदमी के लिए भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: – मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बनाए रखने के लिए, वह उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। इनमें अंडे, चिकन, मछली, दाल और पनीर शामिल हैं। प्रोटीन उन लोगों के लिए ज़रूरी है जो नियमित रूप से शारीरिक श्रम करते हैं या जिम जाते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट: – मैदान पर पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए, वह जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन ब्रेड खाते हैं। साधारण कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद चावल या मैदा) की तुलना में, ये धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं। फल और सब्ज़ियों की प्रचुरता: – विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए, वह अपने दैनिक आहार में ताज़े फल और हरी सब्ज़ियों को भरपूर मात्रा में शामिल करते हैं। इससे शरीर रोगमुक्त रहता है और पाचन क्रिया भी बेहतर होती है। हाइड्रेटेड रहना: – डिहाइड्रेशन से परफॉर्मेंस पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए शिवम दुबे दिन भर में पर्याप्त पानी पीते हैं। इसके साथ ही, वह नारियल पानी और फलों के जूस जैसे हेल्दी ड्रिंक्स का भी सेवन करते हैं। जंक फ़ूड से दूर रहें: – वह तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रोसेस्ड फ़ूड और ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहते हैं। स्वस्थ रहने के लिए आम लोगों को भी ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि ये वज़न बढ़ाते हैं और कई बीमारियों का ख़तरा पैदा करते हैं। आम आदमी के लिए शिक्षा: – आम लोग भी शिवम के खानपान से प्रेरित होकर अपने जीवन में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं। जैसे, अपने दैनिक आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना, सफ़ेद चावल की जगह ब्राउन राइस या ओट्स खाना और बाहर का जंक फ़ूड कम करके घर का बना हेल्दी खाना खाना। शिवम दुबे का स्वास्थ्य और फ़िटनेस: मज़बूती का राज़ क्रिकेट के मैदान पर लंबे छक्के लगाने के लिए काफ़ी शारीरिक शक्ति और फ़िटनेस की ज़रूरत होती है। शिवम दुबे अपनी फ़िटनेस के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। उनकी फ़िटनेस दिनचर्या किसी भी स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति के लिए एक बेहतरीन उदाहरण हो सकती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:- वह नियमित रूप से जिम में वेट ट्रेनिंग करते हैं। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम उनकी मांसपेशियों की मज़बूती बढ़ाने में मदद करते हैं। मज़बूत मांसपेशियाँ न सिर्फ़ खेलों के लिए, बल्कि रोज़मर्रा की ज़िंदगी में भी उपयोगी होती हैं, जिससे उन्हें कोई भी काम आसानी से करने में मदद मिलती है और चोट लगने का ख़तरा कम होता है। कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़:- सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, वह दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम करते हैं। हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट कार्डियो करना किसी भी सामान्य व्यक्ति के लिए भी बहुत फ़ायदेमंद है। यह रक्तचाप को नियंत्रित रखता है और दिल के दौरे के ख़तरे को कम करता है। कोर स्ट्रेंथ:- वह अपने पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए प्लैंक, क्रंचेज़ और लेग रिज जैसे व्यायाम करते हैं। एक मज़बूत कोर शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और पीठ दर्द को कम करता है। लचीलापन और गतिशीलता:- शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए वह नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और योग करते हैं। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और चोट लगने