सूर्यकुमार यादव(Suryakumar Yadav): क्या ‘मिस्टर 360’ के 7 फिटनेस सीक्रेट्स आपकी जिंदगी को अविश्वसनीय तरीके से बदल देंगे?
सूर्यकुमार यादव(Suryakumar Yadav): क्या ‘मिस्टर 360’ के 7 फिटनेस सीक्रेट्स आपकी जिंदगी को अविश्वसनीय तरीके से बदल देंगे? परिचय:- क्रिकेट जगत में आज सूर्यकुमार यादव साहस, नवीनता और अद्भुत प्रतिभा का पर्याय बन गया है। वे अपने प्रशंसकों के बीच “आकाश” कहलाते हैं। उन्हें भारत का “मिस्टर 360” कहा जाता है क्योंकि वे 360 डिग्री पर शॉट खेल सकते हैं। लेकिन उनके इस अद्भुत प्रदर्शन के पीछे एक सतत जीवनशैली, अविश्वसनीय अनुशासन और कड़ी मेहनत है। हम आज की इस रिपोर्ट में इस स्टार क्रिकेटर के जीवन के कई हिस्सों, खासकर उनके आहार और फिटनेस रूटीन के रहस्यों को बताएँगे, जो क्रिकेटरों और आम लोगों के लिए प्रेरणादायक हो सकते हैं। 1. निजी जीवन और क्रिकेटर बनने की कहानी:- 14 सितंबर 1990 को मुंबई में एक साधारण परिवार में सूर्यकुमार यादव का जन्म हुआ था। उनके पिता अशोक कुमार यादव BARC में इंजीनियर थे, जबकि उनकी माँ सपना यादव घर पर काम करती थीं। सूर्यकुमार यादव बचपन से ही क्रिकेट खेलते थे। अपने बेटे की रुचि को देखते हुए, उनके पिता ने हर संभव प्रयास किया उन्हें मदद करने के लिए। मुंबई की सड़कों पर टेनिस खेलकर वे क्रिकेट खेलने लगे। बाद में, उन्होंने प्रसिद्ध कोच चंद्रकांत पंडित से प्रशिक्षण लिया और उनकी प्रतिभा धीरे-धीरे सबके सामने आने लगी। 2016 में सूर्यकुमार यादव ने अपनी निजी जीवन में अपनी प्रेमिका देविशा सेठी से शादी की। देविशा, एक डांसर और सोशल मीडिया अभिनेत्री, हमेशा अपने पति के साथ रही हैं और उनका समर्थन करती हैं। 2. क्रिकेट करियर: एक अविश्वसनीय उन्नति:- घरेलू क्रिकेट में मुंबई के लगातार अच्छे प्रदर्शन से पहले सूर्यकुमार यादव चर्चा में आए। उनकी आईपीएल में कोलकाता नाइट राइडर्स और बाद में मुंबई इंडियंस के लिए मैच जीतने ने उन्हें एक अलग ही मुकाम पर लाया। हालाँकि, उन्हें राष्ट्रीय टीम में स्थान पाने के लिए धैर्य रखना पड़ा। 2021 में, 30 साल की उम्र में, उन्हें भारतीय टीम में खेलने का मौका मिला और अपनी पहली गेंद पर छक्का लगाकर अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में अपनी शुरुआत की। सूर्यकुमार यादव ने टी20 फॉर्मेट में बदलाव किया है। उनकी निडर बल्लेबाजी और मैदान के किसी भी छोर से शॉट मारने की क्षमता ने उन्हें विश्व के सर्वश्रेष्ठ टी20 बल्लेबाजों में से एक बनाया है। फिटनेस उनकी सफलता का मूल मंत्र है, जिसे हम अब विस्तार से बताएंगे। 3. सूर्यकुमार यादव की खान-पान की आदतें: आम लोगों के लिए शिक्षाप्रद:- एक खिलाड़ी के जीवन में सही खान-पान का बहुत महत्व है। एक समय था जब सूर्यकुमार यादव अपने खान-पान को लेकर ज़्यादा सजग नहीं थे, लेकिन अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए उन्होंने अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन किया। इस खान-पान से आम आदमी भी बहुत कुछ सीख सकता है। चीनी और कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करना:-सूर्यकुमार की फिटनेस यात्रा में सबसे बड़ा बदलाव था चीनी और अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का त्याग। उनके पास मिठाइयाँ, शीतल पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं थे। इसके बजाय, उन्होंने ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ को अपने आहार में शामिल किया। चीनी और मैदा जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट हमारे दैनिक जीवन में सुस्ती और वजन बढ़ाते हैं। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा और वजन नियंत्रण दोनों प्रदान करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:- प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और ताकत बनाए रखने के लिए आवश्यक है। सूर्यकुमार यादव का आहार प्रोटीन से भरपूर होता है, जैसे अंडे, चिकन ब्रेस्ट, मछली और दालें। नियमित रूप से टहलने वाले, व्यायाम करने वाले या किसी भी तरह का शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना चाहिए। यह शरीर की कमियों को पूरा करके कार्यक्षमता बढ़ाता है। कैफीन का सही प्रयोग:- बहुत से लोग मानते हैं कि कॉफी आपकी सेहत को खराब कर सकता है। लेकिन सूर्यकुमार व्यायाम से पहले अपने पोषण विशेषज्ञ की सलाह पर ब्लैक कॉफी पीते हैं। यह उन्हें व्यायाम करते समय ऊर्जा देता है और एकाग्रता बढ़ाता है। बिना चीनी वाली कम मात्रा में कॉफी पीने से काम के दौरान एकाग्रता बनी रहती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। हाइड्रेशन के लिए पर्याप्त पानी पिएँ:- शरीर को स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है। सूर्यकुमार यादव दिन भर बहुत सारा पानी पीते हैं और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीते हैं, जिससे वे डिहाइड्रेशन से बचते हैं। हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने, त्वचा को निखार देने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। दैनिक रूप से आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए। 4. सूर्यकुमार यादव का स्वास्थ्य और फिटनेस रूटीन: ऊर्जा का स्रोत:- सूर्यकुमार यादव मैदान पर 360-डिग्री शॉट खेलने के लिए अनूठी शक्ति और लचीलापन विकसित करने के लिए एक कठोर फिटनेस कार्यक्रम का पालन करते हैं। बल प्रशिक्षण:- सूर्यकुमार भारी वज़न के साथ जिम में प्रशिक्षण लेना पसंद करता है। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम कोर मांसपेशियों को मज़बूत करते हैं, जो उन्हें बड़े शॉट मारने में मदद करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को बनाता है, बल्कि हड्डियों को मज़बूत बनाता है, जिससे उम्र से जुड़ी बीमारियाँ दूर होती हैं। यह व्यायाम आम तौर पर हल्के वज़न या अपने शरीर के वज़न (जैसे स्क्वैट्स या पुश-अप्स) का उपयोग करके शुरू किया जा सकता है। लचीलापन और चतुराई:- क्रिकेट के मैदान पर चोटों से बचने और तेजी से आगे बढ़ने के लिए शरीर का लचीलापन बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए सूर्यकुमार यादव नियमित रूप से गतिशीलता और स्ट्रेचिंग अभ्यास करते हैं। स्ट्रेचिंग बैठकर काम करने वालों के लिए बहुत फायदेमंद है। यह मांसपेशियों को अकड़ने से बचाता है और गर्दन और पीठ को दर्द से बचाता है। दौड़ना और कार्डियो:- वह दौड़ना और कई हृदय संबंधी व्यायाम करके सहनशक्ति बढ़ाता है। यह उनके फेफड़ों को मजबूत करता है और उन्हें मैदान पर लंबे समय तक खेलने की ऊर्जा देता है। दैनिक 30 मिनट तक दौड़ना या पैदल चलना जैसे कार्डियो व्यायाम हृदय को स्वस्थ रखता है, रक्तचाप को नियंत्रित रखता है और तनाव को कम करता है। पर्याप्त नींद और पुनर्वास:- कड़ी मेहनत के बाद शरीर को फिर से बनाने के लिए नींद की जरूरत होती है। सूर्यकुमार यादव हर दिन सात से आठ घंटे